Хранителната наука е млада наука и това, което вчера се смяташе за полезно, днес може вече да не се счита за такова. Правила за здравословно хранене от настоящето.
Инструкции
Етап 1
Един добър начин да откриете идеалните си хранителни навици е да се приспособите към нуждите на собственото си тяло, тоест да го слушате колкото е възможно повече. Какви храни ви дават енергия? А кои, напротив, отнемат сила? Каква храна ви развеселява? Водете хранителен дневник, за да можете да си спомните какво сте яли и да направите изводи по всяко време.
Стъпка 2
Винаги да ядете цялата си порция? Но този метод не е за всеки. Струва си да се опитате да оставите малко храна на чинията при всяко хранене и това ще позволи на мозъка ви да "навакса" стомаха, защото усещането за ситост не идва веднага и ще можете да разберете колко сте задоволили глада си. Ако са изминали десет минути и все още се чувствате гладни, тогава яжте останалото.
Стъпка 3
"Желанията са основните врагове." И вие ли мислите така? Следващият път, когато искате нещо, особено ако е нещо вредно, помислете защо го искате. Нервен ли си? Или ти липсва? Или вече сте яли много сладки бонбони и тялото трябва да попълни баланса със същото количество сол? Желанията са информация.
Стъпка 4
Поради забързания ритъм на съвременния живот, за някои от нас храненето е просто поредната задача за деня. Това не е хубаво. Ние поглъщаме храната, като искаме да успеем за всичко и, разбира се, нямаме време да я вкусим. Това може допълнително да доведе до разстройство на храносмилането и сега ни принуждава да ядем повече от необходимото. Добър метод за управление на теглото е внимателната консумация.
Стъпка 5
Израснахте ли в епоха на мания за калории? Тоест сте си поставили за правило да консумирате по-малко калории, отколкото тялото изгаря? Но калориите не могат да се сравняват, качеството им е по-важно от количеството. Яжте натурални, органични храни, тоест храни без хранителна стойност на опаковката и можете да ядете колкото искате.
Стъпка 6
Някои са убедени, че млечните продукти са единственият източник на калций. Но не само млякото съдържа калций. Среща се и в тъмнолистни зеленчуци, например в кейл, броколи; в боб, особено соя; както и сьомга и сардини.
