Много е важно да ядете правилните храни преди лягане, с правилния подход към последното си хранене. Вечерта хората правят много грешки в храненето, които водят до безсъние или нарушение на съня.
Защо да регулираме вечерята
Обща характеристика на тази колекция е ниският гликемичен индекс. Такава храна не повишава значително нивата на кръвната захар, което от своя страна не води до свръхпроизводство на транспортния хормон инсулин. Ако преди лягане този хормон надвишава допустимите стойности, много вероятно е да напълнеете.
Също така, поради горепосочената причина, струва си да намалим максимално консумираните следобед въглехидрати. Съсредоточете се върху храни, богати на протеини. Факт е, че тези хранителни вещества осигуряват минимален инсулинов отговор и задоволяват острия глад, без риск от натрупване на ненужни мазнини.
Тъй като протеините и мазните храни се усвояват за много дълго време, ситостта се поддържа дълго време и определено няма да имате преяждане за една нощ. Продължителното усвояване на хранителни вещества помага да се балансира производството на хормон на ситостта, който няма да спадне след всяко хранене, както при въглехидратните, сладки храни.
Основната ви задача за няколко часа преди лягане не е да пречите на производството на хормон на растежа, който играе ключова роля за възстановяването и регенерацията на тялото. Инсулинът е неговата противоположност, щом този хормон се появи, той достига до най-ниските стойности.
Най-добрите храни за вечеря
Ястията от червена риба, червено и птиче месо са най-добрите варианти за завършване на тежък работен ден. Също така използвайте всякаква форма пилешки и пъдпъдъчи яйца за вечеря.
Авокадото е идеален зеленчуков източник на мазнини, както и ядките и бобовите растения. Такава храна не само не вреди на вашата фигура, но и забавя скоростта на освобождаване на глюкоза в кръвта. Също така универсален продукт за вечеря е сиренето, оптималната комбинация от протеини и мазнини го прави идеален за тази селекция.
Допълнете сместа си с протеини / мазнини с храни, богати на фибри. Изберете зеленчуци, за предпочитане не воднисти, тъй като именно в такива плодове съдържанието на растителни влакна е близко до най-ниските стойности. Дайте предпочитание на зеле, моркови, различни кореноплодни зеленчуци.
Храни, причиняващи безсъние
Често поради грешен подход към вечерята хората започват да страдат от липса на сън, трудно им е да заспят, появяват се оплаквания от вечерна тежест в корема. Това често се дължи на прекомерна консумация на солени, пикантни храни.
Основният враг на спокойния сън е кофеинът. Избягвайте да пиете кафе, чай или други кофеинови напитки няколко часа преди лягане. Нервната система получава прилив на адреналин, включва съхраняваните резерви и преминава от производството на хормона на съня към повишено будност. Оттук идват натрапчивите мисли преди лягане, хората се мятат и не се разбират какъв е проблемът.
Яжте протеини и мазни храни вечер. Не злоупотребявайте с въглехидрати, по-специално със сладкиши. Не измивайте вечерята си с кофеинови напитки.
