Храненето преди лягане е лошо. Няма такъв човек, който да не знае тази обща истина. Милиони хора след нощно посещение в хладилника са измъчвани от чувство за вина, че не са имали достатъчно воля, за да се отърват от този лош навик. Това важи особено за тези, които се опитват да отслабнат.
Но наистина ли е така? Ако ядете висококалорични храни, които причиняват повишаване на нивата на захар, тогава да. Този тип храна винаги ще доведе до наддаване на тегло. Но въпреки това в някои случаи нощните закуски дори могат да бъдат полезни за тялото.
Изследванията показват, че яденето на нискокалорични храни преди лягане може да помогне за подобряване на метаболизма и за изграждане на мускули. Има и няколко храни, които насърчават добрия сън. Това е много важно, тъй като нарушенията на съня са един от най-силните рискови фактори за затлъстяването. Така че за тези, които обичат да закусват преди лягане, можем спокойно да препоръчаме следните продукти:
1. Извара
Яденето на извара помага за изграждането на мускули, докато спите. Той е с високо съдържание на хранителни вещества и с ниско съдържание на калории и мазнини едновременно.
2. Банани
Отличен избор за тези, които обичат да хапват късно вечер. Те са богати на основни хранителни вещества като калий, витамин В6, витамин С, а също и с високо съдържание на фибри. Зеленикавите банани, които все още не са напълно узрели, също съдържат много устойчиво нишесте. Когато се комбинира с фибри, това води до чувство за ситост и намален прием на калории. Освен това бананите са източник на триптофан, аминокиселина, която насърчава производството на мелатонин, хормонът, отговорен за здравословния сън.
3. Бадеми
Няколко шепи бадеми са лека, здравословна закуска преди лягане. Той е богат на няколко важни хранителни вещества, по-специално магнезий. Допълнителният прием на магнезий в организма подобрява качеството на съня, продължителността му и е полезен при безсъние.
4. Турция
Пуешкото месо е относително нискокалорично и в същото време съдържа висококачествен протеин. Увеличаването на количеството качествен протеин във вашата диета е изключително важно за отслабването, тъй като значително намалява апетита. Освен това пуйката, подобно на бананите, е с високо съдържание на триптофан, което ще ви помогне да заспите по-бързо.
5. Консервирана риба тон
Това е много практична закуска преди лягане. Той е с високо съдържание на витамин D и омега-3 киселини. А липсата на витамин D в организма е именно това, което причинява нарушения на съня. Ядейки 85 грама консервиран тон, можете да получите 50% от дневните нужди на организма за този витамин.
6. Череши
Това е една от най-бързите и сладки закуски преди лягане и подобрява нейното качество. Чаша череши съдържа само 50 калории. Проучванията показват, че черешите помагат при лечението на безсъние, като причиняват увеличаване на секрецията на мелатонин в организма. Черешите са дори по-ефективни от валерианата.
Консумирайки тези 6 храни преди лягане, можете да бъдете абсолютно спокойни за здравето си.
