Защитниците на здравословното хранене, диетолозите, спортистите и просто хората, които следят здравето си, знаят, че храненето преди лягане може да бъде както приятел, така и враг. Правилно подбраното вечерно хранене ще подобри качеството на съня и ще нормализира метаболитните процеси, а нездравословната храна през нощта ще доведе до наднормено тегло и здравословни проблеми.
Храната е най-важният фактор за качеството на съня. Ето защо си струва да обърнете голямо внимание на вечерята и да изберете онези ястия и продукти, които допринасят не за натрупване на наднормено тегло, а за здравословен сън и възстановяване на тялото.
Какво можете да ядете през нощта с ползи за здравето?
- Пресните череши са богати на мелатонин, вещество, което пряко влияе върху качеството на съня. Мелатонинът е активната съставка в много хапчета за сън, както и лекарства за нормализиране на циркадните ритми на човека. Чаша прясно изцеден черешов сок вечер е гаранция за здрав и здравословен сън.
- Богатите на триптофан храни повишават нивото на серотонин, хормон на удоволствието, който значително подобрява съня, а също така има благоприятен ефект върху апетита и общото психо-емоционално състояние на човек. Триптофанът се съдържа в соята, пуйката, тиквените семки, яйцата и млякото.
- Авокадото и зелените зеленчуци са богати на магнезий. Магнезият е основно вещество, което влияе върху продължителността на съня и способността да се събуждате лесно. Ако редовно ядете зеленчуци, съдържащи магнезий, преди лягане, ще забравите за безсънието и сутрешната умора.
- Без да навредите на фигурата преди лягане, можете да хапвате млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, пълнозърнест хляб, пресни зеленчуци. Позволено е малко количество ядки и сушени плодове, но винаги си струва да се помни, че ядките съдържат много мазнини и не трябва да се злоупотребяват.
Какво не се препоръчва да се яде вечер?
- Един от враговете на здравословния сън е кафето и силният чай. Кофеинът тонизира нервната система и има вълнуващ ефект върху тялото. Чаша кафе вечер може да наруши съня през цялата нощ.
- Не пийте алкохол през нощта. Дори нискоалкохолните коктейли или бирата не са най-добрият избор за тези, които се грижат за здравето си.
- Мазните храни, удобните храни и фабрично произведените сладки са враговете на здравословния сън. Такава храна е трудно смилаема, а през нощта тялото работи и не си почива, смилайки и асимилирайки вредна вечеря.
Също така не забравяйте, че вечерята не трябва да бъде обемна. Твърде много храна преди лягане претоварва стомаха, така че късната вечеря трябва да е малка.
