Много фактори, като стрес или заболяване, влияят върху качеството на съня. Безсънието обаче може да бъде предизвикано и от лоша диета. Хората, лишени от здрав сън, вероятно трябва да преразгледат диетата си.
Има храни, които имат положителен ефект върху качеството на съня и следователно трябва да бъдат включени в диетата им за хора, страдащи от безсъние.
Банани
Бананите са с високо съдържание на естествени мускулни релаксанти като магнезий и калий. Аминокиселината триптофан в тези плодове ще ви помогне да се отпуснете преди лягане. Мелатонинът "хормон на съня" се произвежда в организма един час след хранене. Затова е най-добре да закусите час и половина преди лягане.
Протеинови храни
Пилешко месо, нискомаслено извара, яйца са само източници на протеин. Те понижават киселинността и причиняват сънливост. Намаляването на киселинността е много важен фактор, тъй като киселините най-често притесняват човек точно през нощта.
Бадем
Сандвичът с бадемово масло или шепа бадеми може да помогне в борбата с безсънието. Бадемовите ядки, подобно на бананите, са с високо съдържание на магнезий и също така богати на протеини. Наличието на тези вещества ще спомогне за отпускане на мускулите и ще улесни заспиването.
Мляко
Не напразно в детството на децата се дава топло мляко преди лягане. Това е просто склад на калций, който от своя страна произвежда мелатонин. Ако случайно се събудите посред нощ и загубите сън, тогава трябва да изпиете чаша топло мляко с мед.
Череша
Малко храни могат да се похвалят със съдържание на мелатонин, докато черешите са естествен източник на него. Ето защо хората, страдащи от безсъние, трябва да пият сок от череша или да изядат шепа череши един час преди лягане.
Билкови чайове
Гама-аминомаслената киселина, произведена от теанин, действа успокоително и облекчава стреса. Тианинът се съдържа в зеления чай, но положителният му ефект се анулира от кофеина, който също се намира в излишък в него. Поради тази причина зеленият чай трябва да бъде заменен с билков чай.
Овесена каша
Овесените ядки съдържат голям брой вещества, които допринасят за здравословния сън: силиций, фосфор, магнезий, калий. Но за да го изядете преди лягане, трябва само неподсладено, тъй като захарта ще ви попречи да заспите.
Хората, страдащи от нарушения на съня, трябва да забравят за три храни.
Кофеин
Всички знаят за съдържанието на кофеин в кафето. Но се среща и в други храни, като шоколад, дъвка за хранителни добавки, енергийни напитки и някои лекарства, като цитрамон. Трябва да се отбележат различните реакции на човешкото тяло към това вещество. Някой може да заспи, дори след като изпие няколко чаши кафе преди лягане, а някой след изпиване на малка чашка ще загуби сън за цялата нощ.
Мазна храна
Лекото хранене насърчава здравословния сън, докато мазните, тежки ястия могат дори да причинят киселини или лошо храносмилане. Ако е просто невъзможно да се откажете от мазна храна за вечеря, тогава трябва да вечеряте 3 часа преди лягане.
Алкохол
Алкохолът ви лишава от подходяща почивка, защото нарушава REM циклите на сън, които карат хората да мечтаят. И възстановяването на силата директно зависи от тези цикли. Освен това при продължителна употреба на алкохол ежедневните биоритми се нарушават, което води до безсъние.
