Обикновено служителите в офиса просто нямат време да приготвят пълноценни закуски. Вечер няма достатъчно сила за това, а сутрин - време. Съвременните диетолози обаче твърдят, че закуските могат да бъдат както здравословни, така и бързи. Трябва само да можете да избирате продукти и да ги комбинирате.
Инструкции
Етап 1
Зеленчуците и плодовете са здравословна закуска в движение. Винаги можете да ги вземете със себе си, да ги изядете по всяко време. В същото време ще получите порция витамини, ще наситите тялото и няма да качите нито грам наднормено тегло.
Стъпка 2
Суровите зеленчуци са идеални като салата от моркови, домати, краставици и зеле. Тези зеленчуци съдържат огромно количество витамини и минимум калории. Следователно те могат да се ядат по няколко пъти на ден.
Стъпка 3
Внимавайте с някои плодове, като праскови или банани, тъй като те са с високо съдържание на глюкоза, което влияе върху нивата на кръвната захар.
Стъпка 4
Ферментиралите млечни продукти също се препоръчват от диетолозите за закуски. В допълнение към задоволяването на глада, такава храна ще насити тялото с протеини и калций, което е добре за костната система. Има обаче едно правило: по-добре е да не приемате храни с висок процент мазнини.
Стъпка 5
С ядките, както и с бананите, трябва да внимавате. Въпреки цялата си полезност, ядките са много калорични. Допустим максимум на човек - не повече от двадесет парчета на ден.
Стъпка 6
Ако искате сладкиши, можете да се ограничите до барове със сушени плодове. Основното условие е естествеността на продукта. Тази закуска не съдържа много захар и е богата на фибри, които ще наситят тялото. Един бар съдържа около двеста калории.
Стъпка 7
Моменталните овесени ядки също са добра закуска. В този случай е по-добре да изберете обичайния, с минимално количество добавки. Кашата има благоприятен ефект върху сърцето и понижава холестерола в кръвта. Една такава порция съдържа приблизително 100 калории.
Стъпка 8
Няма специални ограничения по отношение на сандвичите, само той трябва да се състои от пълнозърнест хляб, а като пълнеж можете да използвате пиле, зеленчуци, риба и нискомаслено сирене. Царевични тортили, които могат да се използват като алтернатива на хляба. Те бързо насищат организма, богати са на фибри и почти нямат калории.
Стъпка 9
Разбира се, можете периодично да се отдадете на вредни закуски, но не бива да се увличате с тях, в противен случай рискувате да получите здравословни проблеми.
