През нощта тялото трябва да си почива и метаболитните му процеси се забавят, но през нощта се произвеждат някои хормони, които допринасят за възстановяването на кожата, мускулите и костите. През нощта кожните клетки се делят, ноктите и косата растат, така че никога не трябва да напускате тялото без вечеря, но е важно да изберете правилните храни за вашата вечеря.
Храните, които могат да бъдат предпочитани преди лягане, трябва да се усвояват бързо и да не съдържат много мазнини и прости въглехидрати, които ще се съхраняват в резерв през нощта.
Пуйка и пиле
Бялото месо съдържа минимално количество мазнини, бързо се абсорбира, но в същото време е източник на триптофан, естествено хапче за сън, което помага за нормализиране на съня.
Морска храна
Протеин в чист вид, необходим за образуването на хормони. Идеалната вечеря е миди, миди и октопод. По-добре е калмарите и скаридите да се оставят за друго време на деня, тъй като те са с високо съдържание на холестерол.
Нискомаслени сортове риба
Рибата съдържа големи количества йод, цинк, мед и флуорид. Бързо се усвоява и усвоява. За вечерно хранене можете да избирате между камбала, минтай, треска, щука или щука.
Яйца
Яйцата съдържат много аминокиселини, които са полезни за организма. За вечеря е по-добре да готвите меко сварени яйца или протеинов омлет. Вторият вариант е идеален за тези, които искат да отслабнат.
Извара
Изварата съдържа калций, който е от съществено значение за костите. Освен това този микроелемент има успокояващ ефект върху нервната система. Продуктът трябва да е с ниско съдържание на мазнини - не повече от 5%.
Натурално кисело мляко и кефир
Съдържащите се в тези ферментирали млечни продукти бифидобактерии имат благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт. Но най-добре е да ги допълвате с фибри, за да се чувствате сити след вечеря.
Листни зеленчуци
Птици, риба или морски дарове могат да се съчетаят с листни зеленчуци за вечеря. Те съдържат витамини и вещества, необходими за новите клетки и растежа на косата.
