Не можете да отслабнете, докато правите фитнес с часове? Помислете за вашето хранене, защото най-добрата диета е правилната диета. Никога не е късно да започнем да се храним правилно, защото ние сме това, което ядем. Погрижете се за здравето си и усетете резултатите от първите дни на здравословното хранене.
Разлиствайки следващото списание, се натъкнете на заглавието „Диета“, но нито едно все още не е довело до обещаните резултати? Искам да споделя с вас тайните на правилното отслабване и, най-важното, ефективно, което не само ще ви накара да се чувствате привлекателни, но и здрави!
Първото правило: не очаквайте бързи резултати, колкото повече килограми загубите за една седмица, толкова повече стрес очаква тялото ви. Загубата на 3-4 кг на месец (а не както обещават диетите от светия дух от 5 кг на седмица) е това, което се счита за здравословна норма.
Помните ли поговорката: „Яжте сами закуска, споделяйте обяд с приятел и давайте вечеря на врага“? Така че, можете да го слушате само частично, защото трябва да имате поне 5 хранения на ден: пълна закуска, лека втора закуска, обяд, първа вечеря и обилна вечеря. Между тях можете да закусите с разтворими храни, за които ще прочетете по-долу.
Преди всяко хранене пийте чаша вода 30 минути преди хранене по няколко причини:
- За да разграничим чувството на жажда от глад (да, да, не винаги искаме да ядем, може би тялото иска течности).
- Подгответе стомаха за работа и задайте ново темпо за работата на тялото.
- Сутрин се препоръчва да добавите няколко капки лимонов сок към водата, можете бързо да се събудите.
- Тази редовна процедура ще ускори процеса ви на отслабване!
В никакъв случай не трябва да пропускате закуската, не забравяйте да се запасите с протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и основни микроелементи. Искам веднага да ви предупредя, че закуската от типа „английски“тук няма да работи. Пърженото, мазното ще „притисне“стомаха. Най-добрият начин да започнете деня е с варени на вода овесени ядки, смесени с плодове и ядки, лек сандвич с пълнозърнест хляб и сирене (извара, рикота).
Шоколад само до 12! Това може да е вашата закуска например между първата и втората закуска.
За обяд е препоръчително да ядете плодове, извара или яйце.
Обядът задължително трябва да се състои от правилната комбинация от продукти. Без месо с картофи, забравете завинаги за такъв тандем, рибата и картофите са позволени, месото - не! Направете зеленчукова салата, варена или печена риба (пилешки гърди) и ориз. Без десерт и измиване на храна!
Ядем плодове строго до 17:00 часа, защото те също съдържат захар, а за дамите на диета това няма да е никак полезно.
Ще вечеряме на принципа „Дайте въглехидрати и мазнини на враговете си“от 17 до 18 часа. Включете морски дарове, бяло пилешко месо, яйца, извара, зеленчуци, гъби във вечерната диета. Комбинирайте!
Не яденето след 18 е мит! Това са глупости, които могат да доведат здравето ви до критично състояние. 3-4 часа преди лягане изпийте чаша кефир или яжте извара, млечните продукти ще подготвят тялото ви за почивка възможно най-добре (на бележка: след 22 часа стомахът не работи, той почива, което означава, че вие не може да набута „едно последно малко парченце“, с други думи, с прости думи, мазнините ще се натрупват).
И накрая, бих искал да ви напомня: не забравяйте за физическата активност, защото диетата, основана на здравословна диета, е само една стъпка към желаните форми. Усилената физическа подготовка, подчинението на биоритма и, разбира се, голямото желание и вяра в себе си ще ви помогнат да отслабнете, без да навредите на здравето си. Успех в начинанието ви!
