Има една стара поговорка: „Яжте сами закуска, споделете обяда с приятел и дайте вечеря на врага“. Както показват съвременните проучвания, тази поговорка не се е появила от нулата и диетата е от голямо значение за организма.
Много хора не ядат сутрин, аргументирайки се, че тялото не се е събудило сутрин и изобщо не му се яде. И това е голяма грешка. Закуската е най-здравословното от всички ястия. Всичко изядено преди десет часа сутринта се абсорбира максимално от тялото и се преработва в енергия.
Просто трябва да се приучите към закуска и за предпочитане едновременно. В този случай тялото се адаптира към режима и ще бъде готово в определен момент да работи пълноценно върху усвояването на храната и превръщането й в енергия.
Проучванията показват, че хората, които закусват, имат по-висока скорост на метаболизма, което помага да се предотврати затлъстяването. Закуската се усвоява колкото е възможно повече, така че тя трябва да съставлява приблизително 50% от общата дневна диета.
Обядът се счита за едно от основните ястия и е много изобилен за мнозина. Не можете обаче да ядете твърде много за обяд, в противен случай чувството на глад ще се появи по-близо до лягане и вечерята ще бъде твърде късно и е силно обезсърчено да вечеряте преди лягане.
По време на обяд тялото не е толкова активно, колкото сутрин, храносмилателната система не работи на максималното си ниво, метаболизмът се забавя, така че обядът трябва да бъде около 30% от дневната диета. Времето за обяд също трябва да бъде фиксирано, тялото развива навик и нормализира работата на стомашно-чревния тракт.
Трябва да вечеряте с минимално количество храна, 4-5 часа преди лягане. Освен това храната трябва да бъде лесно смилаема. По време на сън стомашната секреция напълно липсва, така че обилната вечеря преди лягане може да причини пренапрежение и изчерпване на храносмилателните жлези. Е, изключително е неблагоприятно да се яде през нощта, особено прекъсване на съня по време на хранене.
Докато заспите, храната трябва да бъде напълно усвоена. Освен това лека вечеря допринася за адекватно чувство на глад сутрин, което ще ви позволи бързо да свикнете с диетата.
Фиксираното време на хранене и разпределението на количеството му между тези хранения са много важни за нормалното функциониране на храносмилателната система и много заболявания могат да бъдат избегнати.
Също така, предпоставка за здравословна диета е лекото чувство на глад, което трябва да остане след всяко хранене, ситостта и още повече преяждането е много вредно за организма.
