Правилното хранене е диета, която е създадена да продължи години или дори цял живот. Придържайки се към него, можете не само да постигнете желания резултат, но и да го поддържате без вреда за здравето. Основите на правилното хранене са прости, лесно е да ги следвате - би имало желание.
Какво да ядем с правилно хранене
Основното правило за ПП е да се изключат от диетата продукти, вредни за фигурата и общото състояние на организма, които имат само отрицателен ефект.
Цялата храна се приготвя по четири начина:
- готвене;
- за двойка;
- печене;
- гасене.
Пърженото и пърженото във пържене трябва да бъдат елиминирани от вашата диета. Тези методи за обработка на храната влияят отрицателно не само върху състоянието на фигурата, но и върху органи като черния дроб и панкреаса.
Много важен момент при PP е да се консумира достатъчно течност през целия ден - от 1,5 до 2 литра.
Солта също има определена стойност. Консумацията му трябва да бъде ограничена до 7-10 грама на ден, в противен случай тялото ще започне да задържа течности, което води до метаболитни нарушения и подуване.
Захарта е въглехидрат, който осигурява на тялото сила само за кратък период от време, но като цяло празните калории са напълно безполезни! Следователно употребата му трябва да бъде сведена до минимум или изобщо елиминирана.
Всички полуфабрикати се характеризират с липса на ползи, високо съдържание на калории, минимално съдържание на витамини и микроелементи. Разбира се, липсата на време поради учене или работа води до факта, че полуфабрикатите са популярни, улесняват живота, но в същото време влошават качеството му, провокирайки затлъстяване и други здравословни проблеми.
Правилното хранене трябва да е често (5-6 пъти на ден) и на малки порции. Закуската е богата на сложни въглехидрати, мазнините са допустими, протеините преобладават на обяд, въглехидратите и мазнините вече са по-малко, отколкото сутрин, вечер е времето за протеинови продукти и фибри. За лека закуска са подходящи зеленчуци, плодове, ядки, кефир. Пропускането на хранене не се препоръчва!
Компоненти на здравословното хранене
1) Протеин! Най-важната част от менюто. Можете да ядете храни, богати на протеини, по всяко време на деня, без да се страхувате от напълняване. Не може да бъде:
- пилешки гърди, пуйка;
- белтъци;
- мляко, кефир, заквасена сметана;
- нискомаслено сирене;
- телешко месо (не повече от 2-3 пъти седмично);
- бобови растения;
- риба, морски дарове;
- соя.
2) Фибри! Също така изключително важен елемент. Той се съдържа главно в зеленчуците, които могат да се консумират по почти всяко време на деня.
Защо трябва да минимизирате въглехидратите?
Те също са необходими за организма, но трябва да бъдат ограничени до 120 g на ден, като същевременно се изключат изцяло бързите въглехидрати (без торти, рула, сладкиши, бира, бисквитки, газирани захарни напитки и др.).
Правилното хранене трябва да се превърне в начин на живот, който не трябва да се спазва от време на време, а винаги. Спортни дейности, разходки на чист въздух, разнообразие от уелнес процедури (масаж, контрастен душ), правилен режим на сън - всичко това също ще има голям ефект върху загубата на тегло и общото състояние на тялото.
Всеки човек е строителят на своето тяло! И не напразно казват: ти си това, което ядеш!
