Правилното хранене, за разлика от съществуващите диети, е подходящо за всеки. Но си струва да запомните, че трябва да се храните правилно не само с цел отслабване. Правилното хранене трябва да се превърне в начин на живот.
Основният закон на здравословното хранене е, че количеството енергия, доставено на тялото, трябва да съответства на изразходваното количество. Уви, в съвременните условия това правило често се нарушава. Удобните храни, сладката сода далеч не са най-полезната и здравословна храна, с високо съдържание на калории и ниска хранителна стойност. В резултат на това тялото съхранява излишната енергия, получена под формата на мазнини, а човекът страда от затлъстяване и всички свързани заболявания.
При здравословен начин на живот храната трябва да бъде разнообразна, съдържаща голямо количество микро и макро елементи.
Важен фактор за правилното хранене е спазването на приема на храна. Трябва да ядете частично, на малки порции. Калориите трябва да бъдат преброени.
Принципите на доброто хранене
1. Количеството изядени зеленчуци и плодове трябва да бъде най-малко 400 грама на ден. Което се равнява на около пет шепи на възрастен. Плодовете и зеленчуците не трябва да са пресни, те могат да бъдат сушени, варени или замразени. Основното нещо е да се наблюдава разнообразието в тяхната консумация.
2. Пийте два литра вода на ден. Използването на вода се крие във факта, че тя възстановява водния баланс в тялото, подобрява функционирането на храносмилателната система. В резултат на това кожата и косата ви ще изглеждат здрави.
3. Опитайте се да не ядете прости въглехидрати, които се намират в големи количества в сладки, брашни продукти, бързи храни. Разбира се, не трябва напълно да се отказвате от сладкото, тъй като мозъкът се храни главно с глюкоза. Можете да замените млечния шоколад с горчив, маслен крем торта с лека извара.
4. Вземете за правило да започвате сутринта с чиния каша, сварена във вода. Най-добрите зърнени закуски са овесена каша, ориз или елда. Можете да добавите малко масло и плодове към него.
5. Научете се да замествате висококалоричните нездравословни храни с по-здравословни. Например можете да замените пилешко или пуешко с мазно свинско месо.
6. Правилното хранене не включва честа консумация на алкохол.
Ако спазвате всички принципи на правилното хранене, скоро можете да се почувствате по-здрави, по-леки и по-активни.
