Правилното хранене е вид диета, но не непременно насочена към отслабване. Това е начин на живот, правилни хранителни навици и ритуали. Правилното хранене предотвратява появата на много заболявания, подобрява имунитета, помага за постигане на желаното тегло, а също така удължава младостта.
Има правила, които са в основата на здравословния начин на живот:
Режим на хранене
Яденето на храна на будилник е идеално, но не винаги е възможно стриктно да се придържате към режима. Достатъчно е да се храните приблизително по едно и също време. Ако сутрин, следобед и вечеря и задължително закуските между тях ще бъдат едновременно, тялото ще бъде готово за входящата храна. Освен това след половин час тя ще започне да отделя ензими, необходими за здравословното храносмилане, което ще облекчи състоянието след хранене и ще подобри метаболизма.
Много важен момент е храненето поне три пъти на ден, за предпочитане по-често, но е важно порциите да са малки. При хранене по този начин обемът на стомаха ще намалее и следователно количеството необходима храна, насищането се увеличава и метаболизмът се ускорява.
Калории
Съответствие с общото съдържание на калории и скоростта на приемане на протеини, мазнини и въглехидрати. Средният дневен калориен прием за жени е 1700 kcal, за мъже около 2000 kcal.
За да изчислите по-точна дневна диета, трябва да вземете предвид ежедневната физическа активност, както и възрастта и типа на тялото. В крайна сметка, спортист с голяма физика с ежедневни тренировки, очевидно харчи повече енергия на ден. Дори през почивните дни консумацията на енергия е по-висока от тази на всеки офис служител.
Диетично разнообразие
Тъй като правилното хранене е проектирано за много дълго време или дори за цял живот, ще бъде невъзможно да се ядат само пилешки гърди и елда със салата. Следователно трябва да се стремите да диверсифицирате диетата си възможно най-много, така че да не се получи разбивка, когато човек се храни правилно, а след това не издържа и започва да яде голямо количество нездравословна храна.
Просто в умерени количества
Ако целта на доброто хранене е да отслабнете, тогава е много важно да не преяждате. За да направите това, трябва да отделите отделно време за хранене, да дъвчете бавно и да водите запис на това, което ядете. Не комбинирайте този процес с гледане на телевизия или четене на книги.
Нездравословна храна
Изключете пържените, силно солени, мазни, пикантни и сладки храни. Въпреки това, такава храна може да бъде заменена с естествени продукти, например, от ядките може да се получи достатъчно количество мазнини, ако няма достатъчно остър, можете да готвите люти чушки по специален начин, но си струва да запомните, че пикантни, въпреки че ускорява метаболизма, все пак допринася за по-бърз апетит.
Простота и свежест
Дори най-здравословното ястие, приготвено сутрин, почти няма полезни свойства вечер. А ястията, в чието приготвяне участват повече от 4 съставки, поради нюансите на съвместимостта на продуктите, могат напълно да намалят ползите до минимум. Не смесвайте много съставки и не яжте храна, която е била съхранявана в хладилника дълго време.
Вода
Обилният прием на вода е гаранция за здраве, красота и благополучие. Сокове, супи и други течности не се отчитат към количеството консумирана вода на ден. Трябва да пиете вода най-малко един и половина литра на ден, това са 5 чаши, за предпочитане пречистена и негазирана вода.
