С цялото разнообразие от диети основните принципи за отслабване остават непроменени. Само тяхното спазване ще ви позволи да постигнете желаната хармония, както и отлично здраве.
Алкохолът не трябва да се консумира на гладно! Това увеличава апетита ви и ви затруднява да контролирате колко ядете.
Дългото и задълбочено дъвчене на храна ще помогне да се напълни по-бързо и в същото време да не се преяжда.
Пийте поне 2 литра течности на ден - това е необходимо за ефективен метаболизъм.
Гладът е най-добрият приятел на преяждането. Изпийте чаша вода малко преди да седнете на масата.
Мислете приятно, докато се храните. Наслаждавайте се не на количеството храна, а на вкуса.
Ако си позволите различни „вредности“като сладки и мазни, направете го до 16 часа. Вечерта тялото не изразходва енергия, а я натрупва.
Можете и трябва да пиете течност между храненията! Това не нарушава храносмилането.
Не се препоръчва да се пие на един дъх. Пийте бавно, в малки количества.
Проучването на таблицата с калории и хранителни стойности на храните, които обикновено ядете, ще ви помогне да създадете балансирана диета.
Яжте висококалорични храни преди 16:00 - така излишните калории няма да се "утаят" на кръста ви.
По-добре е да се храните на малки порции, не по-големи от чаша - това ще помогне за намаляване на обема на стомаха.
Метаболизмът може да се ускори чрез пиене на вода половин час преди и половин час след хранене.
Не сядайте на масата в лошо настроение, не „хващайте“проблеми и негодувания!
Позата, ако я следите, докато ядете, ще ви помогне да се наситите с по-малко храна.
Не можете да купувате храна, когато сте гладни: в това състояние имате повече шансове да си купите лакомства и „вредни неща“за себе си.
Разграждането на продуктите в организма се случва средно за 3 часа. Правилото се основава на това - не яжте 3 часа преди лягане.
Направете списък с храни, които са полезни за вашето здраве и талията ви, преди да пазарувате.
Телевизията не е най-добрата компания по време на обяд. Ако се увлечете с гледане, ще ядете много повече.
Отделете време да подредите масата. Естетичният вид на съдовете и приятната обстановка спомагат за подобряване на храносмилането.
Бързата храна е нездравословна, неестествена, висококалорична храна, откажете се.
Добър навик е да разделяте количеството течност, което пиете, на равни порции, които ще пиете през целия ден. Това ще ви помогне да избегнете както подуване, така и дехидратация.
Оценявайте това, което ядете. Винаги фиксирайте в съзнанието си какво точно използвате в момента и че е вкусно!
Часовникът ще ви помогне да се запълните: ефектът от ситостта настъпва за около 20 минути. Дори ако през това време ядете малко количество храна, чувството за глад ще изчезне.
Шегите с глада са лоши! Ако „доработите“апетита си, рискувате да ядете повече.
Пощадете тялото си: не яжте през нощта! Оставете тялото си да си почине, а не работете върху смилането на храната.
Енергията, която прехвърляте върху храната, докато го готвите, ще ви се върне, когато я изядете. Гответе само в добро настроение.
Ще бъде по-лесно да поддържате младежка лекота, ако ядете на всеки 2, 5 - 3 часа, без да се довеждате до чувство на силен глад. Това улеснява контрола на изяденото количество.
Храни, дори и най-вкусните, не си струва да се преяждат. Ограничете се до една порция, не приемайте добавка.
