По време на периода на отслабване не трябва да ограничавате организма в хранителни вещества. В бъдеще това може да има пагубен ефект върху здравето. Вкъщи можете лесно да правите протеинови шейкове, които са чудесен начин да компенсирате липсата на основни хранителни вещества.
Всички шейкове съдържат млечна основа, която е основният източник на здравословен протеин. Други компоненти също имат значителни ползи за организма. Те могат да се комбинират по различни начини.
Трябва да приготвите такива коктейли с помощта на блендер, който ще ви помогне да приведете съставките до хомогенно състояние.
Протеинови шейкове с въглехидрати и фибри
Тези протеинови шейкове включват напитки, вливани в зърнени храни. Има много различни рецепти, но всички те са комбинирани с голяма стойност. Такива коктейли ще помогнат не само да се отървете от наднорменото тегло, но и да нормализирате червата, както и да попълните енергийните резерви, като включите сложни въглехидрати.
Коктейл от бананови овесени ядки
Калорийното съдържание на такъв коктейл е ниско: 110-120 ккал на 100 грама готово ястие.
Необходими съставки:
- течен мед - 20 грама (1 супена лъжица);
- нискомаслено (под 1,5%) мляко - 200 ml (1 чаша);
- банан - 1 брой;
- извара (нискомаслена - до 5%) - 100-120 грама;
- овесени ядки - 30-40 грама (1, 5-2 супени лъжици).
След това стъпка по стъпка трябва да изпълните следните стъпки:
- Загрейте млякото на котлона до температура 35-40 градуса.
- Добавете приготвените овесени ядки към млякото. Оставете да действа 5-10 минути.
- Прехвърлете получената смес в блендер.
- Поставете извара, мед и нарязан банан там.
- Стартирайте пасатора и разбъркайте цялото съдържание до хомогенност.
- Коктейлът е готов.
Коктейл от овесени ядки от ленено семе
Кашата от ленено семе има чудесен ефект върху състоянието на стомашно-чревния тракт, което е изключително необходимо за хората, които отслабват. Заедно с овесените ядки е източник на сложни въглехидрати и витамини и минерали, необходими на организма.
Калоричното съдържание на този коктейл е малко по-високо от това на предишния - 120-130 ккал на 100 грама. Но не се притеснявайте, защото тези калории не са ужасни по отношение на наддаването на тегло. Те идват от сложните въглехидрати на лененото семе и овесените ядки.
Тези въглехидрати са източник на енергия, без която тялото не може да функционира нормално. Абсолютното ограничение на себе си в сложни въглехидрати е неприемливо, в противен случай тялото ще отслабне твърде много, което в бъдеще може да доведе до различни нарушения.
Състав:
- ленена каша - 10-15 грама (1 десерт или ½ супена лъжица);
- овесени ядки - 40 грама (2 супени лъжици);
- мляко - 150-200 мл (стъкло);
- течен мед - 10 грама (2 чаени лъжички);
- всякакви плодове (по желание, например ягоди) - 120 грама.
Схема за готвене:
- Смесете ленената каша с овесени ядки и залейте с мляко.
- Прехвърлете получената смес в блендер.
- По желание добавете мед и горски плодове.
- Включете пасатора и разбъркайте всичко добре. Ако коктейлът се оказа твърде дебел, което е напълно възможно поради ленената каша, тогава можете да добавите още мляко и да разбиете всичко отново с блендер.
Нисковъглехидратни протеинови шейкове
Тези шейкове са богати на протеини, които ще задоволят глада за няколко часа. Освен това в тях има много малко въглехидрати. Тези напитки се консумират най-добре вечер или по време на вечеря. Но трябва да се помни, че в този случай е необходимо да компенсирате липсата на сложни въглехидрати сутрин.
Коктейл с мляко и извара
Калоричното съдържание на тази напитка е много ниско - само 50-55 ккал на 100 грама продукт.
Състав:
- ванилова захар - на вкус (1-2 грама);
- нискомаслено мляко до 2% - 200 ml (1 чаша);
- нискомаслено меко извара - 100-120 грама.
Този коктейл е лесен за приготвяне. Действията стъпка по стъпка са както следва:
- Изсипете мляко в блендер и добавете извара.
- По желание добавете малко ванилова захар.
- Включете пасатора и разбъркайте всичко добре.
- Вкусна протеинова напитка е готова.
Коктейл с ядки и яйца
Тази напитка, освен животински протеини, благодарение на ядките, съдържа ненаситени мастни киселини, вкл. полезна Омега-3 киселина. Добавянето им към коктейла ще помогне за поддържане на тялото през периода на отслабване.
Поради наличието на ядки, коктейлът има по-високо калорично съдържание - 145-155 ккал. Имайте предвид обаче, че тези калории не са вредни. Напротив, без тях здравословното състояние може да се влоши и процесът на отслабване да се забави.
Състав:
- течен мед - 20 грама (1 супена лъжица);
- кефир със съдържание на мазнини 2,5% - 200 ml (1 чаша);
- ядки (орехи, кашу или бадеми) - 50 грама;
- пилешко яйце - 1 брой.
Рецептата за тази напитка се различава от другите прости коктейли:
- Първо трябва да изпържите ядките малко в тиган. Това трябва да стане в рамките на 5-7 минути.
- Тогава е по-добре да нарежете ядките.
- Добавете ядки и мед към кефира.
- Поставете получената смес в блендер. Тук разбийте 1 пилешко яйце (може да се използва само протеин).
- Разбъркайте всичко добре.
Условия за ползване
Протеиновите шейкове са напитки, които не носят никаква полза, ако ги пиете безмислено. Напротив, ако не се придържате към някои прости правила, здравето може рязко да се влоши и загубата на тегло ще отстъпи на заден план.
- Протеиновите шейкове трябва да се пият вечер: 17: 00-19: 00. Те осигуряват добра ситост, така че не е нужно да мислите за закуски до късно през нощта.
- Не консумирайте повече от 1 шейк на ден. Пренебрегването на това правило ще доведе до нарушаване на работата на стомашно-чревния тракт и претоварване на бъбреците с протеини.
- Използването на протеинови шейкове трябва да се комбинира с допълнителна, поне лека физическа активност. Упражнението е от съществено значение за използването на протеина от мускулите, в противен случай протеинът, доставен с коктейла, ще доведе до повишен стрес върху бъбреците. Освен това, комбинирането на коктейли с упражнения ще ви помогне да отслабнете по-бързо.
- В допълнение към протеиновите шейкове, определено трябва да консумирате сложни въглехидрати, които се намират главно в непреработени зърнени храни и зърнени храни. По-добре е да приемате въглехидрати сутрин или следобед. Липсата им в диетата ще доведе до енергийно изчерпване на тялото, нарушаване на мозъка, повишена умора и намалена работоспособност. Това състояние на тялото ще се отрази негативно на процеса на отслабване.
