Много хора мислят за правилното хранене, искат да намерят лекота, да се подредят и да отслабнат. И така, какво точно е правилното хранене?
Правилното хранене може да се нарече здравословен начин на живот, благодарение на който човек подрежда себе си и тялото си, повишава имунитета и помага за укрепване на тялото.
Какво трябва да направите и да знаете, за да започнете да се храните правилно?
На първо място, струва си да направите резервация, че не можете да възприемате правилното хранене като диета. Не е нужно да се изтощавате с лишения, защото това е директен път към връщане към нездравословни диети и нездравословен начин на живот. Необходимо е постепенно да променяте диетата си, като същевременно придобивате лекота, бодрост в тялото, както и подобряване на състоянието като цяло.
Така че нека да разгледаме.
Следвайте препоръките по-долу и със сигурност ще успеете.
1. Фракционното хранене, предполага необходимостта от разделяне на храненията през целия ден. Закуската, обядът и вечерята са задължителни, към тях се добавят две закуски, необходими за премахване на чувството за глад. Важно е да не преяждате, а когато напускате масата да бъдете „малко гладни“. Преяждането е първият враг!
2. Второто правило е задължителната закуска, която трябва да стане неразделна част от всяка сутрин. Правилната закуска е основата за стартиране на важни процеси в тялото ви и ще ви осигури необходимата енергия, за да започнете продуктивен ден. Освен това си струва да запомните, че именно за закуска се допускат ексцесии, с които можете да се поглезите малко.
3. Зеленчуците и плодовете трябва да присъстват в диетата. Те са богати на витамини, микроелементи, както и на фибри. Зеленчуците и плодовете ще помогнат за нормализиране на функцията на червата. Освен това за тяхното храносмилане се изразходва голямо количество енергия, което няма да позволи появата на "гънки" отстрани.
4. За месото се спрете на постно телешко и птиче филе. По-добре е да ядете месо за обяд и да използвате зеленчуци като гарнитура.
5. Един от компонентите на правилното хранене са ферментиралите млечни продукти. Кефирът, ферментиралото печено мляко и изварата трябва да присъстват във вашата диета. Не забравяйте за твърдите сирена, докато избирате продукти с ниско съдържание на мазнини.
6. Водата е основата на живота. Липсата на вода в организма влияе отрицателно върху метаболитните процеси и външния вид на човек. Трябва да пиете поне 8 чаши на ден и повечето от тях трябва да са през първата половина на деня. Сутринта трябва да започне с чаша вода, която ще се пие бавно, на малки глътки 20 минути преди закуска.
7. Опитайте се (постепенно) да сведете до минимум приема на сол и захар. Захарта повишава нивата на глюкоза в кръвта, което води до фалшиво чувство на глад, а солта задържа течността в тялото.
Не бива да променяте всичките си хранителни навици наведнъж, за един ден. Нека преходът да бъде плавен, постепенен и вие самите няма да забележите как ще стигнете до правилното хранене, което ще се превърне в норма за вас.
