Напоследък все повече хора обръщат специално внимание на здравето си. За някои това е необходимост, за други това е желание да живеят дълъг живот. Така или иначе, здравословното хранене е основата на здравословния живот.
Инструкции
Етап 1
Вредни продукти. Следва да бъдат изключени следните продукти: майонеза, всякакви сосове от магазина, масло и рафинирани масла, маргарин, заведения за бързо хранене, продукти от брашно (по-специално от магазина), колбаси, чипс. Тези храни съдържат между 15% и 75% от химически получените трансмазнини. Тази мазнина е концентрирана главно в коремната кухина и допринася за затлъстяването на вътрешните органи, като ги обгръща.
Стъпка 2
Качествена диета. Увеличете диетата на зеленчуци и плодове с нисък гликемичен индекс, например: кайсии, соя, патладжан, броколи, гъби, домати, зеле, чесън. Яжте сложни въглехидрати (различни зърнени храни и зеленчуци) и протеинови храни, млечни продукти, постно месо, риба, соя, яйца. Намалете мазнините в диетата, като се дава предпочитание на здравословни растителни и рибни масла, нерафинирани растителни масла, ленено семе, червена риба.
Стъпка 3
Дробна храна. Трябва да се храните по-често, на малки порции, в идеалния случай - от 6 пъти. Хранейки се частично и балансирано, рядко ще почувствате глад. Чрез измама на тялото по този начин, снабдяване с калории редовно и навреме. При хранене на малки порции, храненето се изисква на интервали от 2-3 часа. В този случай можете да постигнете ускорен метаболизъм, да изключите преяждането и отлагането в мастните резерви.
