Темата за затлъстяването сега е по-актуална от всякога. Все повече хора са с наднормено тегло. Мнозина се подлагат на диета. Но малко хора успяват да отслабнат и спират да променят диетата си към по-добро, водейки по-нататък до обичайния си начин на живот. Това ли е вината на диетата, или цялата причина за невежеството на хората?
Сега ще обсъдим най-често срещаните грешки в диетата и как да ги разрешим. Така:
1 Закуска
Често се случва да отидете на работа, без да закусвате. Може би просто нямаха време или имаше други причини. След 3 часа сте ужасно гладни. Прескача мисълта за кок в близка сергия или бонбон, който лежи на масата на колега. Дори да издържите до обяд, докато обядвате, няма да откажете допълнителна порция. Изследванията показват, че не може да има ефективна диета без ежедневна закуска.
Съвет: опитайте се да планирате деня си така, че да има време за закуска, или да приготвите всичко вечер. Ако все още нямате време, просто изяжте ябълка. Никога не излизайте от дома гладни.
2 Алкохол
Отивайки в ресторант след работа, където сте пили малко вино, ще събудите апетита си. Факт е, че въпреки че виното е висококалоричен продукт, тялото се нуждае от храна, за да възстанови ресурсите след преработка дори на малка доза алкохол. Затова сте добавили повече калории за вечеря.
Съвет: Опитайте се да избягвате алкохола или да пиете много малко. Ако това се случи, пиенето на много течности ще ви помогне да премахнете излишните калории. Водата участва във всички метаболитни процеси, особено в отстраняването на продуктите от разлагането на алкохол.
3 Не се брои, но се яде
Случва се така, че изглежда консумирате калорийна норма, а теглото набира. Може би проблемът е, че сте довършили тортата на сина си, опитали сте ястието по време на готвене или сте изяли парче нещо по пътя. Но това са и калории.
Съвет: Опитайте се да не ядете нищо между храненията. Гответе умерено, така че да няма желание да завършите. Храненето по малко между храненията също може да предизвика апетит или да заеме храносмилателния тракт с ненужна работа преди пълноценно хранене.
4 Калории всъщност
Може би това е количеството храна. Ако видите, че продуктът не е мазен или диетичен, това изобщо не означава, че може да се яде в големи количества.
Съвет: ако на опаковката пише, че продуктът е с ниско съдържание на мазнини или диетичен, обърнете внимание и на броя на калориите. Опитайте се да ядете нискокалорични храни.
5 Пълноценно хранене
Понякога можете да се поглезите с вкусно, например, да хапнете шоколадово блокче. Но често не можем да се сдържаме и един е последван от друг.
Съвет: Пълното хранене ще ви предпази от рецидив.
