Диетолозите казват, че за да поддържате или придобивате стройна фигура, трябва да закусите. Нискокалоричните ястия в началото на деня ще ви помогнат най-накрая да се събудите и да получите бодрост.
Не толкова отдавна учените по хранене установиха, че първата закуска трябва да е в 7-15 - 7-40 сутринта. Лекото, питателно ястие се приготвя лесно бързо.
Извара с банан
Предприеме:
- 150 г извара без мазнини;
- половин банан;
- няколко зърна ванилова захар.
Смелете банана в блендер, добавете извара, ванилин и натиснете отново остриетата. Можете да ядете плато с 2-3 бисквити или 1 филия пълнозърнест хляб. Неподсладеният зелен чай ще завърши празника.
Омлет със зеленчуци
Такава цветна, питателна, лека закуска също се приготвя бързо.
За него те вземат:
- 100 г зеле от броколи;
- половин сладък пипер;
- 2 катерици;
- 60 г обезмаслено мляко;
- малко сол.
Сварете зелето във вряща вода за 7 минути. Нарежете обелените чушки на малки филийки. Запържете зеленчуците за 5 минути в тиган, добавете към тях белтъци, разбити с мляко и сол.
Омлетът се готви под затворен капак за 5-6 минути. Можете да го изпържите в микровълновата фурна. В него е удобно да готвите следващото ястие.
Закуска с овесени ядки
Вземете чаша вода и добавете към нея четвърт чаша овесени ядки. Ако сутрин няма достатъчно време да стоите на котлона, разбъркайте кашата, след това сложете съставките в специален съд в микровълновата печка. Поставете го на максимална мощност за 5 минути и се заемете с бизнеса си.
Ако зърнената култура е обикновена, не е бързо смилаема, тогава тя се вари на котлона в продължение на 20 минути, а в микровълновата фурна - 15 минути. Добавете плодове или ситно нарязани ябълки, круши към готовото ястие и здравословната нискокалорична закуска е готова.
Оранжево чудо
Направете банички от моркови за сутрешното си хранене. Сварете 200 грама моркови, охладете. Настържете портокаловия зеленчук на ситно до средно ренде. Добавете 2 супени лъжици брашно, разбийте малко яйце. Посолете и разбъркайте сместа.
За нискокалорична закуска не пържете котлетите от моркови, а ги приготвяйте на пара.
Можете да разнообразите това ястие. Към приготвената морковена маса добавете не брашно, а супена лъжица грис, яйце, чаена лъжичка стафиди. Необходимо е да се накисва във вряща вода за 15 минути. Смесете всичко, добавете ситно нарязана ябълка, щипка канела и чаена лъжичка захар.
Потопете котлетите в брашно и на пара. Това ястие е вкусно с кефир, мляко или чай.
Бърза закуска
Ако няма време за готвене сутрин, тогава сварете 2 яйца и отрежете малко парче нискомаслено сирене. Добавете домат или краставица към вашата храна и се насладете на нискокалорична закуска.
