В света има огромен брой различни диети и хранителни системи за отслабване, но не забравяйте, че диетата е индивидуално нещо. Ако отговаря на един човек, не е задължително да отговаря и на друг. Но рационалната диета е подходяща за всеки.
Инструкции
Етап 1
За да бъде храната за отслабване ефективна, първата стъпка е да намалите приема на калории от храната. Освен това трябва да изключите или да се опитате да консумирате възможно най-малко храни, съдържащи бързи въглехидрати. Попадайки в организма, те причиняват повишаване на кръвната захар, от което има рязък скок в нивата на инсулин, който започва бързо да превръща захарта в мазнини. Храните, съдържащи бързи въглехидрати, включват захар, сладкарски изделия, сладко, мед, сладки плодове, шоколад, бял хляб и др.
Стъпка 2
Изключете или намалете пържените храни от вашата диета. Дайте предпочитание на варени и задушени ястия, по-често използвайте двоен котел - такива методи на готвене ще направят храната нискокалорична и лека. Изхвърлете полуфабрикатите, особено тестото. В тези продукти най-често се използва яйчен прах, който е по-калоричен от пилешките яйца.
Стъпка 3
Пия вода. Препоръчително е да вземете чаша вода малко преди хранене, а през деня е необходимо да изпиете поне един и половина литра чиста некипявана вода. Също така се опитайте да се откажете от употребата на сладки лимонади - те са много вредни за организма.
Стъпка 4
Яжте супи. Течната храна е много по-лесна за смилане от организма и е полезна за храносмилането. Яжте зеленчуци по-често. Те съдържат много фибри за отслабване.
Стъпка 5
Не забравяйте да закусите. Най-добрата закуска е пълнозърнестата каша. Работата е там, че кашата съдържа така наречените дълги или бавни въглехидрати, което ще ви позволи да не огладнеете до вечеря и няма да повиши драстично нивото на кръвната захар, което, както бе споменато по-горе, ще се превърне в мазнини.
Стъпка 6
Трябва да вечеряте поне 3 часа преди лягане. Оптималната вечеря е плодове, зеленчуци, нискомаслено извара. Не гледайте телевизия, не четете, докато се храните, фокусирайте се върху храната - в противен случай мозъкът може да не осъзнае, че вече има достатъчно храна и ще почувства глад с вече пълен стомах.
