Излишните килограми се появяват най-често в резултат на неправилно хранене. Какъв набор от храни трябва да предпочетете, за да се отървете от нежеланото наднормено тегло?
Отървавайки се от наднорменото тегло, много хора "сядат" на твърди диети. Но често се случва така: „излишните“килограми са изчезнали и човекът се връща към предишното ниво на консумация на храна. Резултатът е, че не само загубените килограми ще се върнат към него, но ще бъдат добавени и допълнителни.
Не можете безкрайно да измъчвате тялото с диети и резки промени в теглото. Човешкото тяло може да не е в състояние да се справи със следващия хранителен стрес и това може да повлияе на метаболизма, хормоналния баланс и здравето на вътрешните органи. Нервната система също страда, човек става раздразнителен, характерът му се влошава. Много по-умно и здравословно е да използвате храни, които спомагат за изгарянето на калории, като ги въвеждате в ежедневната си диета.
- Рибата е доставчик на най-ценните вещества, необходими за човешкото тяло. Омега-3 рибеното масло помага за ускоряване на метаболизма, служи като „гориво“за изгаряне на калории. Ето защо е по-добре да ядете морски мазни риби като скумрия, сьомга, пъстърва, сардина, лаврак, пангасий, камбала.
- Птиците трябва да се ядат внимателно, за предпочитане под формата на варено „бяло месо“. Пуешкото месо се справя много по-добре с метаболитните процеси от пилешкото месо. Но кожата, птичи мазнини - по-добре е да оставите тези, които нямат проблеми с наднорменото тегло.
- Месото е основният доставчик на протеини, важни за организма. Можете да ограничите диетата с месо до телешко, но не е необходимо да се отказвате от свинско месо, ако човек е свикнал с него. В допълнение, липсата на мазнини в тялото може да доведе до заболявания на вътрешните органи, да повлияе на състоянието на кожата. Основното нещо е да изберете немазни парчета, да ядете варено месо, като избягвате пържени и пикантни месни ястия.
- Мнението, че не можете да ядете яйца, ако сте с наднормено тегло, е погрешно. Също така е погрешно да се твърди, че яйцата съдържат излишък на холестерол, така че не можете да ядете жълтъка. В допълнение към холестерола, жълтъците съдържат лецитин, който неутрализира действието на холестерола. Съдържащите се в жълтъка вещества укрепват паметта, повишават умствените показатели и подхранват мозъка. Яйцето съдържа и много калций, от който тялото се нуждае. Недостигът му засяга състоянието на костите, косата, ноктите и причинява глад.
- Млечни продукти с наднормено тегло могат безопасно да се консумират. Мляко, сирена, извара се консумират най-добре сутрин. След обяд, за да отслабнете, е по-добре да пиете кисело мляко без добавена захар: ферментирало печено мляко, кефир, айран, кисело мляко.
- Хлябът на масата за тези с излишни килограми трябва да бъде сив или черен, по-добре - пълнозърнест, с трици. Не си струва да се отказвате изобщо от хляба, тъй като печените продукти съдържат здравословни фибри и допринасят за елиминирането на токсините от тялото. Не се препоръчва да се яде: бял хляб, кифлички, сладкиши, сладкиши, както и ястия с брашно - кнедли, кнедли, палачинки с мая, палачинки, спагети, тестени изделия и други продукти от този вид.
- Зеленчуците и плодовете - с малки изключения - могат да се ядат без много ограничения. Кой да предпочете?
- Доматите ускоряват метаболизма, изгарят мазнините, освен това полезните киселини, съдържащи се в доматите, прочистват бъбреците от продуктите за изгаряне на мазнини и други токсини.
- Краставиците съдържат калий, който е необходим за предотвратяване на всякакви депресивни състояния.
- Лукът и чесънът са изключително полезни за отслабване, особено когато са сурови.
- Лютият пипер е "шампион" по изгаряне на мазнини и ускоряване на метаболизма. Основното нещо е да не "прекалявате", тъй като можете да навредите на храносмилателния тракт.
- Полезни са всички зелени зеленчуци с листа: обикновено зеле, особено сурово и кисело зеле, рукола и броколи, спанак, различни зеленчуци - магданоз, копър, див чесън и други. Това е склад на витамини, незаменими фибри и отличен вкус.
- Водораслите са изключително полезни за метаболизма. Йодът и други полезни вещества и минерали имат огромен ефект върху щитовидната жлеза, именно тази жлеза "контролира" метаболизма в тялото.
- Цитрусовите плодове - портокали, мандарини, лимони, грейпфрути - изгарят калории, насищат организма с витамини. Незаменим за отслабване.
- Авокадото е уникален продукт за тези, които искат да отслабнат. Авокадото насища тялото с магнезий, калций, натрий, флуорид и здравословни растителни мазнини, авокадовите влакна притъпяват чувството на глад.
- Можете да ядете ябълки, кайсии, сливи, череши без ограничения. По-внимателно хората с наднормено тегло трябва да ядат круши, банани.
- От сладките шоколадът е полезен за отслабване, но не повече от 20 грама, по-добре е да го ядете сутрин. Натуралното черно кафе и зеленият чай ускоряват метаболизма - без захар и ароматни добавки. Освен това зеленият чай премахва вредните вещества от тялото, продуктите от разлагането на преработените вещества.
Когато избирате диетата си, не трябва да разчитате единствено на този метод за отслабване. Изборът на правилните храни, които да ви помогнат да отслабнете, ще ви помогне да поддържате теглото си стабилно.
