Учените отдавна са установили, че закуската е най-важното хранене за деня и не бива да се пропуска. Правилната закуска трябва да бъде не само вкусна, но и здравословна.
1. Овесени ядки с парченца ябълка. Кашата, приготвена във вода, ще бъде по-полезна. Сменете маслото 1 ч.ч. конопено или ленено масло.
2. Пълнозърнест сандвич за хляб с меко, нискомаслено сирене (като фета) и домат. Разбира се, зелените (рукола, босилек, магданоз и др.) Са чудесни за тази компания.
3. Омлет със зеленчуци.
4. Плодова салата. Например, комбинирайте парченца киви, круша, портокал и банан. Тази закуска ободрява и ободрява.
5. Извара с мед и ядки. Ще ви даде енергия за дълго време.
6. Натурално кисело мляко. Има положителен ефект върху стомаха и червата.
7. Зеленчукова салата. Сутрин ще се насладите на вкусна салата от домати, краставици, маслини, подправена със зехтин и лимонов сок.
8. Тиквено-ябълкови палачинки.
9. Зеленчукови и плодови смутита. Те ще имат по-благоприятен ефект върху тялото ви, ако добавите 1 чаена лъжичка към чашата. трици.
10. Печени ябълки с канела. Съкровище от витамини.
11. Елда каша с кефир. Вече не сме свикнали с такава закуска, но в Русия тя беше чест гост на сутрешната маса.
12. Сушени плодове с ядки. Добре е, ако бързате и нямате време да приготвите сами закуската си.
13. Салата от моркови. Тя може да бъде сладка или солена по ваш вкус, но не забравяйте да подправите с растително масло (маслиново, ленено, гроздово семе), така витамин А ще се усвои.
14. Задушени зеленчуци на пара (патладжан, броколи, брюкселско зеле, чушки) с малко парче морска риба на пара. Хранителна и богата на витамини закуска.
15. Пълнозърнести люспи с мляко.
