Постоянното чувство на глад изобщо не означава, че човек е чревоугодник. Възниква в резултат на цял комплекс от процеси в организма. И ако постоянно искате да ядете, тогава трябва да намерите причина, а не да ограничавате нуждите си.
Инструкции
Етап 1
Хипоталамусът е отговорен за чувството на глад. Тази малка част от мозъка, заемаща само 5%, е в състояние да стимулира страничните ядра. В резултат на това апетитът на човека се увеличава. Ако хипоталамусът открие, че нивото на глюкоза в кръвта намалява, тогава той влиза в действие и кара човека да се чувства гладен.
Стъпка 2
В допълнение към мозъка за чувството за ситост и глад са отговорни хормони като лептин, серотонин, грелин, невропептид Y. Ако човек има постоянно желание да яде, най-вероятно той има хормонален дисбаланс.
Стъпка 3
Също така, душевното състояние на човек е отговорно за апетита. В състояние на леко безпокойство и лека възбуда, човек е в състояние да помете цялата храна наоколо. Но ако има силен шок или стрес, тогава апетитът изчезва напълно. Интересно е също така, че дори след като сте яли пълноценно безвкусната храна, искате да дъвчете нещо друго. За да бъде адекватно храненето, е важно да поддържате емоционалното си състояние стабилно.
Стъпка 4
Любимото гориво на тялото са въглехидратите. Но най-често те много се страхуват да използват жени и мъже, които искат да отслабнат. Има малко истина в това. Има две категории въглехидрати: прости и сложни. Първият тип включва вредни продукти: шоколад, сладкиши, торти, газирани напитки. Те имат високо съдържание на калории и в същото време са слабо наситени. В резултат на това човек може да започне да изпитва глад кратко време след хранене.
Стъпка 5
Но има и храни, които съдържат сложни въглехидрати. Тук трябва да им обърнете внимание. Те имат ниско съдържание на калории и в същото време са перфектно наситени. И поради факта, че храносмилателният процес отнема повече време, тялото не изпитва глад много по-дълго. Ако премахнете зеленчуци, зърнени храни, тестени изделия от диетата, тогава на организма критично ще липсват въглехидрати. Според диетолозите Алис Реш и Евелин Триболи тялото ще започне да получава енергия от протеини, които образуват човешката мускулна тъкан. В резултат на това това ще доведе до факта, че човек постоянно ще чувства глад, а тялото му ще губи мускулна маса.
Стъпка 6
Постоянно чувство на глад се появява при онези хора, които не получават протеин. Протеините са от съществено значение за организма да изгражда мускулна тъкан. За хранене, за да се чувствате сити за дълго време, трябва да преосмислите диетата си, така че всяко хранене да се състои от порция сложни въглехидрати и порция протеинова храна.
Стъпка 7
Много често срещана причина, поради която постоянно искате да ядете, се счита за стабилно недохранване. Това важи особено за хората на различни диети. Тялото просто няма достатъчно енергия. За да проверите тази теория, са ви необходими поне няколко дни, за да преброите консумираните калории и да анализирате резултатите. По този начин ще бъде възможно да се определи каква точно е причината за глада: липса на хранителни вещества или липса на калории като цяло.
Стъпка 8
Ако искате да отслабнете, без да се чувствате гладни, тогава броенето на калории е най-добрият вариант. При правилно избран дефицит от индивидуално въведени параметри и адекватен коефициент на активност се изчислява дневният прием на калории и нормата на протеини, мазнини и въглехидрати, които трябва да се спазват. В резултат на това можете да получите желаното тегло и красиво тяло, без да чувствате глад или здравословни проблеми.
Стъпка 9
Ако след анализ на собствената си диета разберете, че храната е нормална и чувството на глад не е изчезнало, тогава най-вероятно проблемът е емоционален. Трябва да разберете душевното си състояние. За някои практика като медитация помага много. Важно е да обърнете внимание на режима си. Ако има постоянна липса на сън, тялото се опитва да компенсира това, като получава повече енергия от храните.
