Има ситуации, когато човек полага огромни усилия за отслабване и теглото не намалява или намалява, а много бавно. Защо се случва това. Нека да разгледаме някои от причините.
Инструкции
Етап 1
Стрес
Диетични ограничения, повишена физическа активност - стрес за организма. Първите седмици теглото може да отиде много бързо, но след това тялото, изпитвайки затруднения, преминава в режим на спестяване чрез намаляване на метаболизма. Недохранени сте, орете във фитнеса - и тялото отказва да се раздели с излишни грамове. Това води до още повече стрес … И то в кръг.
Съвет: правете дни на гладно. Да, гладни дни от диетата … Поглезете се с любимото си ястие (веднъж седмично можете). Това ще подобри настроението ви и ще стимулира тялото ви да изгаря калории.
Имайте предвид, че желанието за отслабване също е стресиращо, което също може да доведе до раздразнителност и по-малко ефективни диети и упражнения. Така че основното е да се действа без фанатизъм.
Стъпка 2
Липса на сън
Доказано е, че липсата на сън е стрес за организма (обратно към първата точка); липсата на сън води до увеличаване на апетита, с който ще трябва да се борим; Липсата на сън води до умора, което означава, че е по-вероятно да пропуснете фитнес залата или да работите по пътя си.
Стъпка 3
Липса на вода
Липсата на вода в организма често се бърка с глада. Дехидратираното тяло не е в състояние да премахне токсините и токсините, образувани в резултат на жизнената дейност. Това води до шлаки и влошаване на общото благосъстояние.
Съвет: трябва да пиете достатъчно количество чиста вода на ден (не чай, кафе или сок, а вода). Смята се, че човек се нуждае от 30 мл. вода на 1 кг собствено тегло. Например теглото ми е 50 кг, което означава, че нормата за мен е 1,5 литра.
Стъпка 4
Шлакиране
Организмът, който е натрупал токсини и вредни отпадъчни продукти, не е склонен да се раздели с излишни килограми. В опит да намали концентрацията им, той се стреми да увеличи общия обем (тегло) на тялото. Това е неговият начин за защита и адаптация.
Съвет: минимизирайте вредното въздействие върху организма и преминете през процедури за детоксикация (това може да се направи у дома).
Стъпка 5
Храна
Не става въпрос за качество и съдържание на калории, а за количество. Ако рязко увеличите физическата активност, особено силата, тогава тялото реагира правилно - започва да изисква повече храна, за да попълни изразходваната енергия. Може дори да не забележите как се увеличава частта или честотата на приема на храна. Преходът към правилно хранене е особено често подвеждащ. Човек интуитивно си позволява по-пълноценна храна, но тя съдържа и калории.
Съвет: спрете да ядете, преди да се почувствате сити (сигналът от стомаха към мозъка закъснява с 20 минути - това трябва да се вземе предвид). Ако 20 минути след следващото хранене почувствате глад, тогава можете да ядете още малко зеленчуци (с изключение на картофи и варени моркови)
Стъпка 6
Инсулинова резистентност
Той се проявява във факта, че глюкозата вече не може ефективно да проникне в клетките, но остава в общия циркулационен цикъл и не се съхранява в клетките. В резултат на това цялата енергия, неизползвана от клетките, се отлага в мазнини! Следователно хората с инсулинова резистентност могат да ядат много малко, но въпреки това се оправят.
Признаци:
Признаци на инсулинова резистентност:
Постоянна умора.
Винаги искам да хапна нещо.
Неустоимо желание за сладко.
Менструални нередности.
С почивка между храненията за повече от 3-4 часа може да се появят световъртеж, треперене, неразположение и раздразнителност.
Намерихте ли го? Бягането при лекар - това може да е симптом на захарен диабет. Диагнозата може да бъде поставена само от лекар.
Съвет: придържайте се към диетата и хранителните правила за пациенти със захарен диабет.
Стъпка 7
Слаба мотивация
Липсата на мотивация води до сривове в диетите. Между желанието да се впишете в любимата си рокля и торта в компанията на приятели или барбекю, повечето ще изберат знаете ли какво. Но как да приключите с храненето след дете … да не изхвърляте същите продукти? !!! Списъкът продължава.
Съвет: За да преминете всички тестове, имате нужда от ДЯСНАТА мотивация и тя трябва да бъде подадена (има огромен брой мотивационни видеоклипове, тематични форуми, където можете да намерите съмишленици в мрежата). Това може да помогне.
