Калцият е много важен елемент в човешкото тяло. Повечето от нас помнят, че калцият е от съществено значение и за здравите кости. Но не всеки знае какви продукти съдържа.
Инструкции
Етап 1
Аспержите са чудесен източник на хранителни вещества, включително калций, фолиева киселина и калий.
Стъпка 2
Сироп. Оказва се, че освен огромното количество желязо, в меласата се намира повече калций, отколкото в млякото. Може да се използва вместо обикновена захар, за да увеличите дневния си прием на калций и желязо.
Стъпка 3
Портокали. Цитрусовите плодове също съдържат много калций в лесно смилаема форма.
Стъпка 4
Броколи. Високото съдържание на калций прави броколите „кралицата на зеленчуците“.
Стъпка 5
Кашата е здравословно ястие, богато на минерали, включително калций.
Стъпка 6
Овесени люспи. Значително количество калций присъства и в традиционното английско ястие.
Стъпка 7
Сьомга. Сьомгата калций се абсорбира добре поради наличието на мастни киселини.
Стъпка 8
Тофу. Чаша за сервиране на тофу съдържа около 500 mg калций.
Стъпка 9
Соево мляко. Съдържа дори повече калций от обикновената крава.
Стъпка 10
Сардини. Този вид морски риби е много популярен поради ниското си съдържание на замърсители, както и наличието на калций.
