За да имате здрава коса и да предотвратите различни проблеми, свързани с нея, е необходимо да имате балансирана и питателна диета. Ето топ 5 храни, които са особено полезни за косата.
Извара
Благодарение на наличието на висококачествени протеини, включително суроватка и казеин, изварата овлажнява добре скалпа. Когато скалпът е здрав и добре хидратиран, косата също става по-здрава и блестяща. В допълнение, съдържанието на витамини В и D в изварата допринася значително за процеса на растеж на косата, докато аминокиселините активно подхранват нишките.
Яжте извара като лека закуска или добавете към гарнитури.
Яйца
Кератинът е вид протеин, който се намира в косата. Ето защо, за да имате здрава и здрава коса, включете достатъчно протеини в диетата си. Яйцата съдържат висококачествени протеини, които насърчават растежа на косата и предотвратяват увреждането на косата. В същото време витамините от група В и биотинът в яйцата помагат за предотвратяване на различни проблеми с косата и поддържат скалпа хидратиран.
Яжте по едно яйце дневно или използвайте маски за коса с яйца.
Семена от киноа
Освен яйцата, семената на киноата също са богат източник на протеини. В същото време витамин Е, съдържащ се в семената, помага да се контролира производството на себум върху скалпа, като го поддържа добре хидратиран и оставя косата здрава. Други хранителни вещества като ниацин, витамини от група В и биотин също насърчават растежа и силата на косата.
Добавете семена към салати или други ястия.
Бадем
Друг продукт, който е полезен за косата, са бадемите. Съдържа цинк, омега-3 мастни киселини, витамини Е. По-специално цинкът циркулира кръв в скалпа, поддържайки косата блестяща и здрава. Освен това витамин Е и омега-3 мастните киселини предотвратяват много проблеми, свързани с косата, и ускоряват растежа на косата.
Консумирайте шепа препечени бадеми като лека закуска през целия ден.
Броколи
Витамините А и С в броколите осигуряват добро производство на себум, най-добрият естествен балсам за коса. Други хранителни вещества в зеленчука, като калий, калций, желязо, магнезий и омега-3 мастни киселини, също насърчават здравословния растеж на косата и предотвратяват разделянето на краищата.
По-здравословно е да ядете броколи сурови или леко сварени.
