Колкото и грубо да звучи, за да отслабнете, на първо място трябва да се храните правилно. Има цял списък с храни, които трябва да бъдат включени в диетата, за да се ускори загубата на тегло.
Инструкции
Етап 1
Риба и морски дарове
Протеините от морски дарове се усвояват по-добре от белтъците от месото, освен това морската риба съдържа голямо количество йод и този елемент играе много важна роля при отслабването. Рибата също е източник на Омега-3 полиненаситени мастни киселини, които са важни за усвояването на витамин D и селен.
Стъпка 2
Млечни продукти
Намалява количеството смилаеми мазнини. Особено полезни са суроватката - тя съдържа протеини, които ускоряват метаболизма на липидите (мазнините), и извара - употребата му намалява риска от атеросклероза, укрепва костите и нервната система. Що се отнася до ползите за фигурата, изварата подобрява храносмилането, намалява отока и има липотропни свойства, тоест ускорява метаболизма на мазнините. 300 г извара съдържа дневен дял протеин.
Стъпка 3
Бобови растения
Те са източник на растителен протеин. Тялото трябва да се „напряга“, за да усвои такъв продукт, така че редовната консумация на бобови култури в умерени количества увеличава енергийните разходи.
Стъпка 4
Грейпфрут
Те перфектно извеждат излишната течност от тялото, освобождават се от токсините, насърчават отслабването и изгарят мазнините. Калориите в грейпфрута са малко, но в него има голямо количество витамини и минерали, както и етерични масла и фибри. Диетата с грейпфрут е една от най-популярните сред известните личности и с добра причина. Веществата, съдържащи се в грейпфрута, подпомагат изтичането на жлъчка и насърчават разграждането на мазнините. Ядейки само половин грейпфрут на ден, можете да свалите 1,5 кг за два месеца и половина.
Стъпка 5
Киви
Един плод киви може почти да покрие дневната нужда от витамин С. Този плод, освен че е полезен за имунната и кръвоносната системи, съдържа фибри, които нормализират храносмилането, а яденето на два или три плода дневно помага за изгарянето на вредните мастни киселини.
Стъпка 6
Ябълки
Източник на пектини и фибри. Според проучвания хората, които ядат 1-3 ябълки дневно, отслабват по-бързо от тези, които не ядат плодове.
Стъпка 7
Мандарини
Това е името на сорта мандарина. Яденето дори на един плод на ден ще бъде достатъчно, за да стимулира процеса на изгаряне на мазнините.
Стъпка 8
Целина
Зеленчук, който има "минус калорично съдържание", тоест тялото изразходва повече калории за неговото усвояване и храносмилане, отколкото се съдържа в самата целина (между другото, има само 17 kcal на 100 g). Усещането за ситост от целина обаче преминава много бързо, така че можете да допълвате сочните зеленчукови филийки със сос от кисело мляко - ще се получи вкусно и здравословно.
Стъпка 9
Зелен чай
Тази напитка съдържа биологично активни съединения, които могат частично да блокират ензима, отговорен за разграждането на нишестето. По този начин се постига ефектът, както при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Основното нещо е да не се злоупотребява със зелен чай, дневната доза е около 5 чаши (750 мл). Редовната консумация на напитката ускорява метаболизма и помага за постепенното отслабване.
Стъпка 10
кедрови ядки
Яденето на кедрови ядки стимулира производството на "хормона на тънкостта" - холецистокин, който изпраща сигнали до мозъка, показващи ситост. Освен това тези ядки съдържат витамини Е и Р, които също имат положителен ефект върху процеса на отслабване. Но е важно да се вземе предвид един нюанс - тъй като ядките са висококалоричен продукт, не бива да ги консумирате повече от 30 g на ден. В идеалния случай ги добавете към салата от пресни зеленчуци.
Стъпка 11
Джинджифил
Наличието на голямо количество етерични масла определя свойствата на "изгаряне на мазнини" на джинджифила - напитките с добавянето му помагат не само да ускорят метаболизма, но и да подобрят състоянието на кожата.
Стъпка 12
Канела
Склонно е да натрупва мазнини, затова се препоръчва да го добавяте към диетични напитки, например към кефир. Струва си да се има предвид, че само прясно смляна канела от пръчки има такива свойства.
