Борбата с глада при отслабване е голямо погрешно схващане. Гладът предупреждава, че резервите на организма са изчерпани и е необходима енергия. Ето защо, за да избегнете смущения в борбата с наднорменото тегло, трябва да се храните. Но едно от важните условия: яжте по-малко, отколкото харчите.
Регулирайте мощността
Силният глад вечер е следствие от недостатъчното хранене през деня. Леката закуска, неподсладеното кисело мляко за обяд и чашата кафе за лека закуска не са силна воля. Един ден с толкова оскъдна храна неизбежно ще доведе до преяждане вечер. Трябва да се храните равномерно и редовно. Дайте предпочитание на кашата за закуска. Снек (обяд) и обяд трябва да бъдат също толкова удовлетворяващи. Към 16:00 ч. Трябваше да консумирате около 60% от дневната си диета. Здравословно е да вечеряте с месо или морски дарове със зеленчуци. Ако си лягате късно, тогава можете да изпиете чаша кефир. Но във всеки случай последното хранене трябва да бъде 1,5-2 часа преди лягане.
Разбира се, диетата на всеки ще бъде много индивидуална. Основното е да разпределите дневния прием на калории. Лекият глад вечер е напълно приемлив.
По-малко калории, но повече храна
Насищането на тялото се случва предимно от обема на храната. Като правило при едно и също количество храна броят на калориите е различен. Ето защо трябва да включите възможно най-много зеленчуци във вашата диета. В допълнение, въглехидратите от зеленчуците се усвояват по-бавно, глюкозата навлиза в кръвта постепенно, в резултат чувството на глад не възниква бързо.
Не бъди нервен
Повечето хора ядат стрес. Храната става успокоително. За да предотвратите това, променете реакцията си на стрес. Ако чувствате, че сте привлечени от хладилника, обърнете внимание. Вкъщи сте, след това се облечете и излезте навън. В офиса направете загрявка. В краен случай дъвчете дъвка. Физическата активност или еднообразните движения облекчават стреса и мисълта за храна вече не е толкова досадна.
Пия вода
Човекът е 70% вода, така че се нуждаем от вода. Не винаги обаче знаем кога да попълним запасите. Поради това можете да объркате чувството на жажда с чувството на глад. Освен всичко друго, дехидратацията на организма е придружена от лошо здраве. За да предотвратите това, през деня, на малки глътки, трябва да изпиете средно 1,5 литра вода. Също така водата помага за стартиране на метаболитните процеси в организма, така че да няма запек, а кожата да не губи здравословния си вид.
Наспи се
Продължителната „липса на сън“може да наруши работата на хормоните - грелин, лептин и мелатонин. Липсата на сън влияе на тези хормони по абсолютно същия начин, както липсата на храна. Тялото е под стрес и за всеки случай започва процеса на натрупване на мазнини. И така, че мазнините да се съхраняват по-бързо, грелинът и лептинът събуждат апетита. Нивата на мелатонин намаляват и човек се подобрява. Следователно пълноценният сън, който продължава 7-8 часа, допринася не само за добро здраве, но и за отслабване.
