Всички знаят, че закуската е основата на деня. И въпреки че ние винаги бързаме и бързаме някъде, не можете да пропуснете закуската и особено ако искаме да приведем тялото си в ред
Инструкции
Етап 1
След събуждане пием чаша вода, колкото е възможно по-малко. Това е сигнал към тялото - събудихте се, денят започва. Чай, кафе, сок - не се брои, просто чаша вода със стайна температура. За да не забравяме за това, вечер слагаме бутилка вода близо до леглото и довеждаме този ритуал до автоматизъм.
Стъпка 2
Какво можете и трябва да закусите: каши и протеини (яйца, месо, сирене, извара), каши и плодове или зеленчуци, мюсли (правилни, не закупени) и кисело мляко или мляко. Каша - овесени ядки (приоритетно), елда, пшеница, всичко с изключение на ориз и грис. Ако предпочитате да започнете сутринта със сладка каша, можете да използвате мед като подсладител, добавете и малко ядки, сушени плодове.
Стъпка 3
Научете се да добавяте разнообразие към ежедневното си меню. В противен случай след 3-4 дни засилено хранене с овесени ядки във водата може да възникне повреда и всичко ще трябва да започне отначало. И между другото, до 12.00 можете спокойно да хапнете нещо забранено сладко, но в разумни количества, разбира се. През останалата част от деня тялото успешно използва всички нездравословни калории и не можете да изтласкате ограничението в сладките до крайност.
Стъпка 4
За да не пропуснете сутрешното хранене, ние се приготвяме вечер - контейнерите ще ви помогнат. И не е нужно да се опитвате да тъпчете голямо количество храна в себе си. Достатъчно, за да започнете с 1 яйце, 2-3 супени лъжици каша и парче сирене, ако никога преди това не сте закусвали сутрин. Тялото постепенно ще се възстанови и в бъдеще ще бъде възможно да се увеличи сутрешната порция храна до приблизителна норма - 200-250 грама.
