Въпросът за отслабването отнема жените по всяко време на годината, но най-активното време е след Нова година, когато „време е да отслабнете до пролетта“. И тогава има много други въпроси - какво да ям, как да готвя, каква диета да избера, защо не и торта?
Продукти за отслабване
Като начало отслабването в нашето малко тяло започва в момента, в който абсорбираме по-малко енергия, отколкото изразходваме, така че можете да ядете всичко. Тогава възниква въпросът - защо е това? И тъй като е важно количеството продукти. Има един много важен параметър, за който ще говорим - дневният прием на калории. За да го изчислите, има формула
За жени: (10 × телесно тегло в кг) + (6, 25 × височина в см) - (5 × възраст в години) - 161.
За мъже: (10 × тегло в кг) + (6, 25 × височина в см) - (5 × възраст в години) + 5.
Съгласно тази формула, използвайки нашите параметри, получаваме основната стойност - базалната скорост на метаболизма. След това умножаваме по коефициента на физическа активност и получаваме броя на калориите, които трябва да консумираме на ден.
И сега - потвърждение на ключовата идея. Отслабваме само когато създаваме калориен дефицит. Тоест, можете да ядете всичко, най-важното е калориен дефицит.
Продукти за качествено тяло
С отслабването е горе-долу ясно, сега нека поговорим за качеството на тялото - ние сме това, което ядем. За красиво тонизирано тяло трябва да ядете протеин - той изгражда мускули. Приблизителното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати: 3/3/4. Трябват ни мазнини за нормални хормонални нива. Въглехидратите са нашата енергия и психично здраве.
Много често тези, които отслабват, започват да спортуват допълнително, за да създадат по-голям калориен дефицит. Това често е оправдание за вкарване на няколкостотин допълнителни калории. Най-лошата грешка, която можете да направите. Нека изясним - продължаваме да се храним както преди, но добавяме тренировка. Това ще създаде по-голям дефицит и ще осигури красива форма на тялото.
Ползите от протеина се показват и от факта, че той ни е необходим за образуването на колаген и еластин - вещества, които осигуряват на кожата еластичност на кожата. Между другото, точно затова трябва да пием много вода. Имаме нужда и от вода, за да се отървем от отоци. Колкото и парадоксално да звучи, работи.
Има ли смисъл да се изброяват продукти? По принцип не. Можете да ядете всичко - най-важното е да се спазва съдържанието на калории и съотношението на макросите. Първата е за избавяне от наднорменото тегло, втората е за качествено тяло.
Има някои храни, с които не бива да се злоупотребява, например бърза храна, обилно солени храни, храни с подобрители на вкуса, нискокачествени „месни продукти“- колбаси, колбаси, сладкиши. Последната точка е доста произволна, тъй като основната вреда е, че бързите въглехидрати могат да задържат вода - около три грама вода на грам въглехидрати.
През зимата особено искаме въглехидрати - да се затоплят по-бързо (както мисли тялото) и да хвърлим парче торта с чай вечер - домашни събирания, празници. Не бива да ви водят подобни желания - простите въглехидрати са много коварни. Не можете да откажете такива събирания - гответе сами. Десертите с извара и желе са това, от което се нуждаете в такива случаи.
