Храненето на човек пряко влияе върху външния му вид, здравето и благосъстоянието. Ето защо трябва да бъдете особено пристрастни при избора на вашата храна. В този случай са важни не само самите продукти, но и количеството консумирана храна.
Спазване на диетата
Преяждането, теглото и здравословните проблеми често са причинени от липсата на диета. В резултат на това човек престава да забелязва колко пъти и колко храна яде на ден, а тялото не получава достатъчно хранителни вещества и се научава да съхранява мазнини в резерв.
Ето защо, за да започнете най-накрая да ядете по-малко, трябва да се научите да не пропускате храненията. Със закуска, изядена навреме, можете да устоите на желанието да вземете торта или бонбони с кафе преди пълноценно хранене. Е, след нормална питателна вечеря, вероятно няма да искате да се поглезите със сандвич преди лягане.
Консумирането на храна 5 пъти на ден
За да ядете по-малко, без да чувствате глад, трябва да приемате 5-6 хранения на ден. Разбира се, ако ядете за всяка пълна порция, е лесно да наддадете на тегло и да развалите здравето си. Ето защо при този режим е важно да се консумира наведнъж количеството храна, което се побира в едната длан.
Например, за закуска можете да ядете малка купичка каша или кисело мляко със зърнени храни, сандвич. След 2-3 часа - ябълка или банан. За обяд - чиния с месна, зеленчукова или рибена супа. За следобедна закуска - шепа ядки, а за вечеря - малко салата с малко парче месо или риба. Е, след няколко часа все още можете да изпиете чаша кефир, ако имате силно чувство на глад.
Изборът на правилната храна
От голямо значение за човека е не само количеството, но и качеството на храната, което пряко влияе върху здравето. Много е важно храната да е задоволителна и в същото време пълноценна, обогатява тялото с повечето хранителни вещества, от които човек се нуждае.
Диетата определено трябва да включва различни зеленчуци, зърнени храни, риба и морски дарове. Последните имат много микроелементи и витамини, а също така съдържат протеин, който се усвоява добре от организма. Яжте постно месо, черен дроб, млечни продукти, яйца, ядки и плодове няколко пъти седмично. Важно е да не забравяте за нерафинираните растителни масла, особено за маслиновите масла.
Как да се приучите да ядете по-малко: няколко тайни
Съхранявайте в дома си само основни здравословни храни, като зеленчуци, зеленчуци, риба, кисело мляко или зърнени храни. Обикновено не искате да хапвате такава храна просто така, например, докато гледате филм. Но дори да има желание да се насладите на тези продукти, те ще бъдат много по-полезни от бисквитките или пуканките.
Ако е възможно, гответе ограничено количество храна. Това не ви оставя какво да добавите към чинията си.
По време на работа и у дома не слагайте чинии на масата с това, което обикновено се сервира с чай - бисквитки, сладкиши и други вредни сладкиши. Благодарение на това желанието за нещо за ядене ще възникне много по-рядко. В най-лошия случай можете да ги замените с пресни плодове.
Когато ви се иска да вземете нещо за ядене, вземете спокойна чаша вода. Излишната течност ще бъде изключително полезна за организма и малко ще притъпи чувството за глад.
