Много хора са мързеливи да си приготвят пълноценна закуска, предпочитайки допълнителни 30 минути сън. Отдавна обаче е доказано, че не е нужно да ядете сандвичи за закуска или да пиете кафе в движение и че правилната закуска ще ви накара да се чувствате добре и заредени с енергия за целия ден.
Инструкции
Етап 1
Първото място сред продуктите, които трябва да ядете на закуска, заслужено заема портокаловият сок. Съдържа достатъчно витамини и минерали, за да ви поддържа цял ден. По желание портокаловият сок може да бъде заменен с всеки друг плодов или зеленчуков сок. Но не забравяйте, че е по-добре да не пиете тези сокове на гладно, тъй като те могат да причинят киселини.
Стъпка 2
Диетолозите препоръчват да се яде каша на закуска. Изборът на зърнени храни зависи от вашите вкусови предпочитания - елда, ориз, овес, кускус, булгур. Освен това кашата ще стане по-здравословна и вкусна, ако замените захарта с мед и добавите пресни плодове или плодове.
Стъпка 3
Сандвичът също може да бъде отлична опция за закуска, само ако е направен от ръжен хляб и сирене, а не от питка и наденица. Хлябът обикновено трябва да бъде изключен от диетата, той не добавя енергия, но е доста труден за смилане. Можете да добавите домат или чушка с пипер към такъв сандвич.
Стъпка 4
Яйцата са добра и бърза закуска. Нещо повече, това може да бъде или варено яйце, или омлет със сирене или зеленчуци. Този тип закуска се счита за най-добрата за мъжа. Можете също така да предложите на мъж за закуска различни гювечи, сладкиши със сирене, палачинки.
Стъпка 5
Ползите от киселото мляко са несъмнени, но трябва да се имат предвид две неща: то трябва да съдържа живи култури с минимум добавки, а на гладно киселото мляко е безполезно, тъй като е ценно като помощно средство за храносмилането. Други млечни продукти също са полезни за закуска. Те ще помогнат за установяване на метаболитните процеси в тялото ви. Но за по-големи ползи трябва да ги комбинирате с други продукти, например с каша.
Стъпка 6
Какаото е много по-здравословно от кафето и чая, тъй като съдържа всичко необходимо за чудесен старт на деня - витамини, минерали, протеини. Е, какво не трябва да се яде на закуска, с изключение на вече изброените продукти? Това са дрождени изделия с мая, захар и сладки плодове като райска ябълка, студени напитки.
