Културистите с гигантски рамене и кръгли бицепси са много привлекателни. За да имате атлетична фигура, трябва да тренирате усилено и да се храните правилно.
Как трябва да се храни човек, който е готов да посвети свободното си време на културизъм? Ако изберете правилната диета за мускулен растеж, можете да постигнете отлични резултати без различни хранителни добавки и стероиди, без да навредите на здравето си. Освен това продуктовата гама е проста и достъпна. Яжте купа елда каша един час преди тренировка. Правете това редовно. Само с каша обаче няма да сте пълни. Включете в менюто си говеждо, риба или парче пиле. Други източници на протеини са пуешко, заешко и калмари, нискомаслени млечни продукти (кефир, мляко). Препоръчително е да не ядете свинско, тъй като съдържа мазнини, които трудно се отстраняват от тялото. Разбира се, по-добре е да се даде предимство на естествените продукти, да се забрави за пушени меса и колбаси. Всички месни продукти трябва да са на пара или варени. Изварата, яйцата също са необходими на тялото, за да растат мускулни влакна. Тези продукти със сигурност трябва да бъдат включени в диетата на спортиста. Мазнините също се изискват от тялото. Например, има много от тях във всякаква заквасена сметана, майонеза, сметана, масло, маргарин, агнешко. Яжте плодове, плодове и зеленчуци, разбира се. Напълнете енергийните си запаси с въглехидрати веднага след тренировка. И за това можете да изядете няколко лъжици мед с чай, малко шоколадово блокче. Въглехидратите са от съществено значение за изграждането на мускулите. Тялото на културиста без точното количество въглехидрати е като строителна площадка без тухла. Тези елементи не само дават енергия на тялото, но също така спомагат за запазването и усвояването на протеините. Също така източници на въглехидрати са: ориз, печени и варени картофи, печени продукти, хляб с трици, царевица, ядки, боб, банани, мюсли и др. Необходимо е да се контролира консумацията на сладкиши, в противен случай можете да се превърнете в сумист. Никога не преяждайте. По-добре е да ядете по-малко, но по-често. В крайна сметка нарастващите мускули се нуждаят постоянно от енергия и с пълен стомах излишната енергия ще си отиде и мускулните влакна просто ще останат гладни.
