Ако се притеснявате за фигурата си, но не можете да се ограничите в храната, не можете да се ограничите. Има правила, спазвайки които, можете да си позволите да ядете това, което искате, но в същото време да не напълнявате. А в някои случаи - и отслабнете.
Количеството възможна изядена храна зависи преди всичко от метаболизма. А именно - върху вашия тип тяло. Тя може да бъде идентифицирана по различни начини, дори визуално. Един от начините е да измерите обиколката на китката си в сантиметри. Има 3 такива типа:
Обиколка на китката 15-17,5 cm.
Това са хора с тънки кости, слаба физика, дълги крайници, малък процент мазнини и много малки мускули. Те могат да ядат каквото искат и колко искат (когато спортуват), тъй като поради бързия метаболизъм те губят мазнини много бързо, но заедно с това и мускулната маса, която натрупват с големи трудности и само с подходяща тренировка и правилно хранене;
Идеален тип тяло за културизъм. Обиколка на китката 17,5-20 cm.
Такива хора изграждат мускулна маса доста бързо. Те изглеждат спортни и естетически приятни. Процентът на мазнини, макар и по-висок от този на ектоморфите, също е нисък. Неговите мезоморфи могат да бъдат съкратени чрез обучение. Тук вече трябва да следите храненето;
Обиколка на китката над 20 см.
Този тип има дебела кост. Тези хора са доста големи. Те бързо натрупват мускулна маса и също така много бързо натрупват подкожни мазнини. За тях е много трудно да отслабнат.
Хранителната система по-долу ще бъде чудесна за ектоморфи и мезоморфи. А бившият дори ще може да "изсъхне". Ендоморфите все още трябва да следят колко и какво ядат.
Принцип 1. Хранене след тренировка
Независимо от вашата тренировка, не яжте 2 часа след нея. Освен това не е нужно да пиете никакви напитки, а само чиста вода;
Принцип 2. Разделяне на десертите на "сладкиши" и плодове, плодове
- Яжте всички сладкиши (шоколад, бисквити, сладкиши и т.н.) сутрин. И колкото по-скоро се събудите, толкова по-добре. Основното е храносмилането ви да е нормално и да приемате всичко, което ядете нормално;
- Плодовете и плодовете трябва да се ядат по обяд.
Ако сте ендоморф, тогава обядът трябва да е не по-късно от 12 часа на обяд. Ако сте ектоморф - не по-късно от 2 часа.
Количеството изядени плодове и плодове не играе специална роля, ако не сте ектоморф или мезоморф при сушене. Изключение отново са ендоморфите, които трябва да следят храненето си;
Принцип 3. Елиминиране на бавните въглехидрати от диетата
Ако искате да ядете много излишък, трябва да изключите бавните въглехидрати от диетата си, както ще направят много бързи;
Принцип 4. Вечерни ястия
Ако искате да ядете твърде много през деня, тогава трябва да се ограничите вечер. Вечерните ястия са съществена част от вашата диета, ако ядете каквото ви е позволено. Тук трябва да сте много строги към себе си и желанията си, тъй като всяко нарушение има лош ефект.
Направете последното пълноценно хранене в 16: 00-17: 00. И 3-4 часа преди лягане, не трябва да ядете нищо друго освен протеинови храни, храни с фибри. Млечните продукти също трябва да бъдат премахнати от вечерната диета.
Този метод работи по различен начин за всички. Трябва да опитате чрез проба да изберете най-подходящата и индивидуална схема на захранване за себе си, която да отговаря на вашите изисквания.
