Бананите държат рекорда по съдържание на витамин В6 в сравнение с други плодове. Именно този витамин е отговорен за доброто настроение, особено при жените, а също така има благоприятен ефект върху нервната система.
Инструкции
Етап 1
Бананът е един от най-питателните тропически плодове. Благодарение на високото съдържание на витамини и минерали, бананът лесно и бързо възстановява енергията, изразходвана за умствена и физическа активност. Също така този плод съдържа естествени захари като захароза, глюкоза, фруктоза.
Стъпка 2
Витамин В6 или пиридоксин - най-важният витамин от В-комплекса се намира в бананите в количество от 0,4 mg на 100 g плодове. Пет банана на ден ще осигурят дневна нужда от този витамин, равна на 2-3 mg.
Стъпка 3
Витамин С е известен като мощен антиоксидант, който укрепва имунната система и помага на организма да се справи с инфекциозни заболявания. 10 mg витамин С се съдържат в 100 g банан, което е 10% от дневния прием.
Стъпка 4
Каротин - провитамин на витамин А се съдържа в бананите в количество от 20 mcg, с дневен прием от 800 mcg. Витамин А предпазва тялото от рак и сърдечно-съдови заболявания.
Стъпка 5
Витамин Е, известен като витамин на младостта, се съдържа и в банановата каша.
Стъпка 6
Бананите са богати на такъв основен микроелемент като калий. Съдържанието му в 100 г банани е около 350 мг, което е повече от всеки друг плод. Шест банана на ден ще осигурят ежедневната нужда на организма от този микроелемент.
Стъпка 7
Магнезият и калцият участват в образуването на костната и мускулната тъкан. Също така, наличието на тези компоненти помага да се отървете от никотиновата зависимост. Количеството магнезий на 100 g банани е 42 mg, с дневен прием от 400 mg. Съдържанието на калций е около 8 mg на 100 g плодове, а скоростта на прием на този микроелемент е около 1000 mg на ден.
Стъпка 8
Желязото е основен микроелемент, който подобрява състава на кръвта и намалява риска от анемия. Дневният прием на желязо е 10-15 mg, в бананите съдържанието му е около 0,6 mg.
