Излишъкът от сладки храни може да причини затлъстяване, метаболитни нарушения и диабет. Можете да се борите със сладкия си зъб, като следвате няколко прости правила.
Инструкции
Етап 1
Изследвайте състава на храните, които ядете. Захарта често се намира не само в десерти, но и в хляб, подправки, сосове, консервирани храни и удобни храни. Производителите често добавят захар към нискомаслени извара, кефир и кисело мляко, за да увеличат своята хранителна стойност.
Стъпка 2
Направете си план за здравословно хранене и се придържайте към него, докато се формират нови хранителни навици. Този период може да продължи от няколко седмици до два месеца. Не се опитвайте да се откажете веднъж завинаги от сладкото. Постепенно намалявайте количеството захар, консумирано през деня. Опитайте се да разнообразите диетата си, яжте повече пресни зеленчуци и плодове. Висококачествените протеинови храни са също толкова добри за повишаване на настроението, както и тъмният шоколад.
Стъпка 3
Определете най-големия източник на захар във вашата диета. Това могат да бъдат сладки напитки, готови печени изделия, кафе или чай със захар, малки ежедневни закуски, състоящи се от бисквитки, вафли, кифлички със сладко, бонбони и шоколади. Опитайте се да избягвате тези храни, когато е възможно. Намерете им по-здравословни алтернативи. Например, сладкият черен чай може да бъде заменен със зелен чай, а вместо бисквитки или шоколад можете да закусите с ябълка, банан или лека салата.
Стъпка 4
Яжте пресни и органични храни. Полуфабрикатите и маринованите зеленчуци винаги съдържат консерванти, а основният е захарта. Не бъдете мързеливи да готвите. Пресните ястия са много по-здравословни за организма. Освен това можете лесно да контролирате техния състав и качеството на изходните продукти.
Стъпка 5
По-често бъдете на открито, движете се повече и се опитайте да си осигурите добър нощен сън. Често се опитваме да преодолеем сънливостта, летаргията и просто лошото настроение с помощта на сладко кафе и кифлички. Захарта не лекува тези заболявания, а само ги маскира, причинявайки временно покачване на силата.
