Излишъкът от брашно и сладки храни в диетата може да причини появата на излишни килограми. Освен това излишъкът от захар и въглехидрати провокира различни заболявания. Не е изненадващо, че много хора избират да намалят „вредните“храни в диетата си. За да се откажете от сладкото не се превърне в мъчение за вас, обмислете план за действие и стриктно се придържайте към него.
Инструкции
Етап 1
Започнете да записвате всичко, което ядете. Това ще ви помогне да разберете колко сладкиши консумирате на ден. Не забравяйте за такива дреболии като няколко филийки шоколад за кафе, захар, добавена към чая, или чаша сода, изпита на обяд. Ще се изненадате колко излишна захар се изяжда между тях.
Стъпка 2
Изключете сладкото бързо хранене от менюто - газирани напитки, пуканки с добавки, захарен памук, всякакви закуски. Избягвайте „леките“десерти, които не съдържат мазнини и захар - те обикновено включват нездравословни подсладители.
Стъпка 3
Не си давайте дума да не ядете никога сладкиши. Най-вероятно ще нарушите този обет. Но когато решите да пирувате, изберете най-добрите сладкиши, които можете да си позволите. Вместо евтини бисквитки и меденки, купете торта с натурална бита сметана, заменете карамела с добър шоколад. И по-малки порции - изберете най-малките десерти.
Стъпка 4
Анализирайте собствените си навици. Избягвайте захарен чай и кафе. По-добре да добавите мляко или сметана към горещата напитка - вкусът ще бъде по-деликатен. Ако, докато гледате телевизия, ръката ви посяга към нещо вкусно, подгответе предварително ваза със сушени плодове или ядки. Не купувайте готови захаросани плодове и ядки в глазура. Когато ядете здравословни сушени плодове, не забравяйте, че те са доста калорични.
Стъпка 5
Не замествайте пълноценното хранене с чай с вдишвания. Ще получите много „празни“калории, но след половин час отново ще искате да ядете. По-добре да ядете парче месо със зеленчукова гарнитура - такава вечеря ще се насити за няколко часа.
Стъпка 6
Настройте семейното меню, като намалите сладките и нишестените храни. Вместо тестени изделия, гответе задушени зеленчуци, кнедли и кнедли, заменете с естествени пържоли и котлети. Не купувайте готови, панирани полуфабрикати. Вместо пайове и други печени изделия, направете по-здравословни десерти с млечни продукти и плодове като желета, мусове, плодови салати и гювечи.
Стъпка 7
Ако обичате сладолед, направете здравословен заместител на това лакомство - замразете натуралния плодов сок. Няколко кубчета ще премахнат желанието да ядете нещо вкусно. Замразеното кисело мляко на клечка също е добра алтернатива на готиния десерт.
