Много хора вярват, че най-ефективната диета е спазването на принципа „не яж“. Оказва се, че това не е така - можете да ядете и да отслабвате едновременно. Някои храни не само няма да ви добавят килограми, но и ще ви помогнат да отслабнете.
Инструкции
Етап 1
Затова нека започнем с напитките.
Продукт номер едно е водата. Липсата на вода в организма води до забавяне на метаболизма, спад в нивата на глюкозата, лошо здраве, слабост и световъртеж. Водата помага и за елиминиране на токсините и отпадъчните продукти. Затова е важно да приемате достатъчно вода по време на диетата.
Пийте повече зелен чай. По този начин вие не само ще спомогнете за намаляване на риска от сърдечно-съдови и ракови заболявания, но и ще ускорите метаболизма си. Изчислено е, че като пиете 5 чаши зелен чай на ден, можете да загубите до 80 kcal.
Включете в диетата нискомаслени млечни продукти - кисело мляко без добавки, кефир 0% мазнини и кисело мляко (не мляко). Тези храни осигуряват на тялото ни много калций, който помага за разграждането на мазнините.
Стъпка 2
Отрицателни калории Зеленчуци и плодове:
- артишок;
- швейцарска манголд;
- карфиол;
- зелена чушка;
- броколи;
- репичка;
- ендивия (вид цикория);
- зелен грах;
- черна ряпа;
- Савойско зеле;
- червено цвекло;
- краставици;
- морков;
- целина;
- аспержи;
- кольраби;
- зеле и кресон;
- тиквички;
- глухарчета.
Тези храни консумират повече калории за смилане, отколкото съдържат.
Сред плодовете особено открояваме грейпфрута. Смята се, че яденето на половин грейпфрут или 150 грама от сока му преди обяд ви позволява да намалите теглото до 2 кг седмично за седмица. Грейпфрутът понижава нивата на инсулин, което намалява нуждата от закуски и намалява апетита.
Стъпка 3
Протеинът е основна основа за изграждане на мускули и колкото по-добра е вашата мускулна маса, толкова повече мазнини изгаряте. Освен това за усвояването на протеините се изразходват повече калории, отколкото за въглехидратите и мазнините. Затова си уреждайте веднъж седмично протеинови гладни дни. Най-добрите източници на протеини са пилешкото месо (а именно гърдите), белтъците, рибата, пуйката.
И накрая, списъкът с продукти за отслабване включва подправки и билки. Това са предимно канела, джинджифил и цикория. Така че, използването на канела ви позволява да замените захарта. Лютите подправки карат тялото да се поти, увеличава сърдечната честота, а също така подобрява метаболизма.
