Изглежда, че диетата и хлябът са несъвместими неща. Обикновено диетолозите препоръчват напълно да се откажете от този продукт, като плашите хората с голямо количество въглехидрати. Въпреки това, дори и с използването му, е напълно възможно да се отървете от наднорменото тегло и да възстановите стройността на фигурата. Основното е да се даде предимство само на определени видове хляб и да се комбинира правилно с други продукти.
Кой хляб е по-здравословен за фигурата
За да се отървете от наднорменото тегло, е важно да дадете предпочитание на постния хляб, приготвен както в древността - върху хмелна закваска без мая. Такъв продукт има ниско калорично съдържание и в същото време висока хранителна стойност.
Полезен е и черният ръжен хляб - едно парче от него съдържа много витамини и микроелементи. Той перфектно засища глада за дълго време и спомага за нормализиране на метаболизма, което също е важно за отслабването.
Но за най-полезен за здравето и формата се смята пълнозърнестият хляб. Включените в състава му въглехидрати са сложни, което означава, че те се усвояват от тялото по-дълго и се преработват в енергия и не се отлагат в проблемните зони. Освен това такъв хляб съдържа много фибри и биологично активни вещества.
Но за всеки бял хляб, включително кифлички и багети, трябва да се забрави веднъж завинаги. Този продукт има високо съдържание на калории и абсолютно не носи никаква полза за тялото. За да отслабнете, трябва да се откажете и от богатите продукти.
Как да ядем хляб правилно, за да отслабнем
В правилното хранене има златно правило - въглехидрати за закуска, протеини за вечеря. Поради тази причина хлябът трябва да се яде само през първата половина на деня - тогава всички съдържащи се в него калории ще бъдат преработени от организма в енергия, която ще бъде изразходвана през деня. Понякога можете да разрешите парче ръжен или постно хляб с лека супа по време на обяд. По време на вечеря обаче този продукт трябва да бъде забравен завинаги.
Също така е важно хлябът да се комбинира правилно с други храни. С него можете да правите сандвичи, но не с майонеза или наденица, а със сирене, авокадо или риба. Добре се съчетава със зеленчукови салати, леки супи или просто чай или кафе за закуска. Но хлябът не трябва да се консумира със зърнени храни, масло, месо и богати на въглехидрати ястия.
За да ядете хляб, но в същото време да отслабнете, също е важно да преразгледате диетата си - да се откажете от пушени меса, кисели краставички, синтетични продукти, бързо хранене и газирани напитки, мазни храни. Яжте 4-5 пъти на ден, но на малки порции. Също така е много важно да не пропускате закуска и леки ястия 5 часа преди лягане.
Можете да ядете до 150 грама хляб дневно - това са около две малки парчета. Ако обаче се занимавате със спорт или поне активно се движите всеки ден, пак можете да си позволите същата сума. Ако изразходвате всички калории, получени от храната преди лягане, те няма да навредят на фигурата ви.
