Нова година 2020 ще дойде след 5 седмици. Това време може да се използва полезно за подреждане на фигурата. Разбира се, загубата на 15 или 20 кг е малко вероятно да работи, но ще бъде възможно да се отървете от подпухналостта и да подобрите състоянието на кожата, за да блеснете в новогодишно облекло.
Как да отслабнете за Нова година 2020 без прекъсване
Изключваме следните храни и напитки от диетата:
- Първо се откажете от алкохола. Сега е напълно ненужно, тъй като дори в малко количество създава допълнително натоварване на всички телесни системи, провокира възпаление, което пречи да се отървем от наднорменото тегло и води до дехидратация с едновременно задържане на течности.
- Намалете добавянето на сол към ястията - тя провокира задържане на течности в организма. Използвайте билки вместо сол.
- Кажете не на бързите въглехидрати и храни с високо съдържание на захар. Сладките причиняват скокове в кръвната захар, особено ако ядете сладки на гладно. Кръвната захар се покачва много бързо и бързо спада, което ви кара да мислите отново за храна.
- Изключете от диетата преработените храни - колбаси, колбаси, сандвичи, пушени меса. По правило в тях няма месо, а много сол, захар, мазнини - тази комбинация е лекарство за мозъка.
Сега да преминем към храните, които трябва да бъдат включени в диетата:
- През 5-те седмици преди Нова година се опитайте да ядете колкото се може повече зеленчуци. Няма нужда да търсите нещо екзотично, морковите, зелето, цвеклото са съвсем подходящи (можете да направите „салата-четка“от тях) и т.н. Зеленчуците не само пълнят стомаха, като ви позволяват да останете по-дълго сити, но и попълват запасите от витамини, минерали и микроелементи. Могат да се използват замразени смеси.
- Плодовете и плодовете също са необходими за тези, които губят тегло, но в малки количества, тъй като те съдържат захар.
- Опитайте се да пиете повече вода. Не е необходимо да го изливате в себе си на литри наведнъж, но не можете да пренебрегвате жаждата си. Като се има предвид, че отоплението е включено навсякъде сега, трябва да пиете 2, 5-3, 5 литра вода на ден.
- Когато приготвяте ястия, наблегнете на протеините - пилешко, пуешко, риба, морски дарове, пилешки яйца. Протеинът допринася за загуба на тегло, насища за дълго време.
- Не забравяйте за мазнините - всякакви студено пресовани растителни масла, висококачествено масло, ядки.
- В никакъв случай не се отказвайте от въглехидратите, но избирайте бавни - кафяв ориз, бобови растения, тестени изделия от твърда пшеница и т.н.
Ако искате да отслабнете, трябва да се храните на малки порции, но на всеки 2-3 часа. Плочата трябва да съдържа протеини, мазнини, въглехидрати и фибри (зеленчуци, плодове).
„Вълшебното хапче“по време на отслабване са омега-3 мастните киселини - под формата на капсули или получени от продукти (мазни риби, хайвер, морски дарове, ядки).
Ако наднорменото тегло е провокирано от нездравословна диета, можете допълнително да приемате витаминни и минерални комплекси, за да осигурите на тялото необходимите хранителни вещества (хранителни вещества).
Естествено, спортът е необходим и за отслабване. Препоръчително е да изберете физическа активност, която доставя удоволствие - за някои това е танци, някой харесва йога и пилатес, а някой предпочита да дърпа желязо във фитнеса.
Изглежда, че 5 седмици са много малко, но ако го вземете на сериозно, можете да се отървете от 5-7 кг без никакви проблеми. Ще има желание!
