Казват, че 50 са новите 30. Може би това е вярно, що се отнася до начина на живот, но що се отнася до отслабването, това е съвсем друга история. „Напълно невъзможно е да се храните по същия начин, по който сте яли през 20-те или 30-те години“, казва Рупали Дута, директор на болница Fortis, Ню Делхи. Когато сме в петдесетте години, теглото набира по-бързо и мускулната маса спада, тъй като метаболизмът ни се забавя.
За съжаление, в преследване на идеалното тяло, много жени започват да спазват диети, които изяждат мускулната маса още повече и само изострят ситуацията. „Понякога, когато се подлагате на диета, теглото ви остава същото и започвате да набирате допълнителни сантиметри“, казва Ловнит Батра, спортен диетолог. Поддържането на идеалното тегло на 50 може да бъде трудно, но тайната е да бъдете интелигентни относно плана си за хранене. Ето как да го направите.
Диетични митове за тези над 50 години
„Повечето хора се опитват да намалят мазнините, когато са на 50-годишна възраст, но въпросът е, че е необходимо да се включат правилните мазнини на тази възраст“, казва Батра, обяснявайки, че липсата на мазнини в тялото води до лошо здраве на косата, суха кожа и отлагане на наднормено тегло. "Добавяйки мазнини към вашата диета, ще поддържате здрава кожа и тегло."
Как трябва да изглежда вашата диета, ако сте над 50 години
Батра препоръчва да се напълни половината чиния със зеленчуци, една четвърт съдържа протеини (протеини) или бобови растения, а друга четвърт съдържа здравословни въглехидрати като ориз, амарант или просо. "Някои хора на тази възраст често имат подуване на корема, защото им е трудно да усвояват диетичните фибри, а оризът е добър помощник в това."
Яжте малки количества здравословни мазнини през целия ден. Трябва да е половин авокадо, малко парче кокос, малко ядки или семена. Тази диета съдържа много различни ползи. „Например, кокосовият орех съдържа MCT (средноверижни триглицериди) и късоверижни мастни киселини, които помагат за правилното разпределение на теглото и също така поддържат здравето на костите“, казва Батра.
Какво да избягвате, ако сте на 50
„Много жени са пристрастени към различни заместители на захарта, за да се откажат от сладкото. Те обаче намаляват мускулната маса и правят костите чупливи, така че е най-добре да избягвате използването им изцяло “, казва Батра.
„Яжте плодове цели, вместо да правите сокове или смутита. Също така, ако е възможно, яжте ги заедно със семената и корите. Плодовите сокове са с по-високо съдържание на захар и е най-добре да се избягват.
Празни калории трябва да се избягват на всяка цена, казва Дата. Празни калории са висококалорични храни с ниска бионаличност и високи нива на мазнини и захар. Това включва захар в кафе или чай, енергийни напитки, алкохол, коктейли и др. "Може да отпадне в 20 или 30, но на 50 няма оправдание."
Не пропускайте никаква група храни изобщо. „Жонглирането с диети носи повече вреда, отколкото полза“, казва Дата.
Диетични трикове за запомняне
- - Яжте 300 калории по-малко от предишните години, но не пропускайте хранителни храни. Вместо това намалете захарта, мазнините и продуктите от брашно.
- - Datta препоръчва 75-150 минути упражнения на седмица за изграждане на мускулна и костна сила.
- - Калцият и витамин D трябва да бъдат включени в ежедневната диета. Храните с витамин D и ежедневната консумация на мляко укрепват костите.
- - На тази възраст са необходими антиоксиданти. „След хормонална криза ставаме податливи на заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет и дори рак“, обяснява Дата. Основните източници на антиоксиданти са храни, съдържащи витамини А, Е и С.„Витамин А може да се намери в органичните меса, но те също така съдържат много холестерол, така че трябва внимателно да следите качеството му. Този витамин се съдържа и в зелените, жълтите и червените зеленчуци. " Витамин Е се съдържа в студено пресовани масла, ядки, семена и пълнозърнести храни. Витамин С, най-добрият антиоксидант, се съдържа във всички цитрусови плодове.
- - Нуждаем се от протеини за изграждане на мускулна маса. Може да се получи чрез консумация на мляко, бобови растения, постно месо, яйца и сладководни риби, които съдържат омега-3. Datta твърди, че всяко хранене трябва да съдържа необходимото количество протеин - едно хранене може да се комбинира с кисело мляко или мляко, а следващия път можете да вземете 50 грама бобови растения.
