Скоро ще станете майка и ще разберете, че си струва да храните себе си и бъдещото си бебе със здравословна храна. Тук ще намерите няколко прости и полезни съвета как да се храните добре по време на бременност.
Напитки
Когато говорим за хранене, трябва да започнем с напитки. Течността играе огромна роля в нашите метаболитни процеси, храненето на клетките и премахването на вредните вещества от тялото.
- Заменете чешмяна вода с качествена пречистена питейна вода и пийте поне 2 литра течност на ден (Това не се отнася за тези, които страдат от отоци. В този случай количеството течност е най-добре да се обсъди с Вашия лекар).
- Също така е по-добре да готвите супи и топли напитки с пречистена вода. Хлорът и другите примеси, съдържащи се в чешмяната вода, сега са ви противопоказани.
- Прясно изцедени сокове, домашно приготвени плодови напитки и компоти с ниско или без съдържание на захар, мляко (истинско мляко, а не това, което ни се предлага на рафтовете на магазините) ще бъде полезно.
- Чаят и кафето трябва да бъдат ограничени. Лекарите имат различни мнения относно кофеиновите напитки. Ако обаче не можете да се събудите без чаша кафе, позволете си това удоволствие, но не повече от веднъж на ден. Що се отнася до билковите чайове, бъдете внимателни. Някои билки ще ви помогнат, докато други могат да ви навредят.
- Ще трябва напълно да изключите содата, сока от опаковките и алкохола от диетата си. Първите две напитки съдържат много всякакъв вид химия, захар и няма полза, а алкохолът е опасен не само заради съдържанието си, но и за последиците от употребата му: нарушена координация на движението, отравяне и т.н. Много бременни жени отстояват правото си на чаша вино. Е, има лекари, които са доста лоялни към това. Но ако сте в състояние да си откажете да пиете алкохолни напитки, по-добре не пийте.
Меню
Изразът „яжте за двама“не трябва да се разбира в смисъл на удвояване на порцията! За развитието на плода ще ви трябват около 300 kcal повече от обичайната ви диета. И това не са двойни или дори една и половина порции.
- Вие, както и преди, се нуждаете от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. За да ги получите в правилното количество, е важно да разнообразите менюто си, да намалите времето за готвене и да увеличите консумацията на пресни зеленчуци и плодове.
- Вслушайте се в интуицията си. Често бременните жени искат това, което липсва в тялото им. Разбира се, ще бъдете в рамките на разумното, за да изпълните тези прищявки - няма нужда да поглъщате ноктите и да гризете варовик. По-добре е да кажете на гинеколога си за такива желания. Той ще ви каже с какво може да бъде свързан такъв необичаен апетит.
- Както по време на токсикоза, така и в случай на киселини, фракционното хранене ще ви помогне. Яжте 5-6 пъти на ден, но на малки порции.
- В списъка на забранените храни, печени изделия и сладкиши, поради възможността за диабет при бременни жени и риска от високо наддаване на тегло, кисели краставички, поради свойството на солта да задържа вода в тялото, сурова (осолена) риба или месо, поради вероятността от заразяване с опасни паразити, всички видове консерви и бързо хранене, поради съдържанието на вредни добавки. Едва ли през всичките 9 месеца никога няма да нарушите поне няколко от тези забрани, но се опитайте да направите тези продукти изключение от правилото, а не основата на вашето меню.
Никога не е късно да мислите за правилното хранене, но ще бъде по-добре, ако се заемете с този въпрос възможно най-рано. Вашият отговорен избор на храна ще допринесе за благополучието на вашата бременност и здравето на вашето бебе.
