За да отслабнете и в бъдеще да поддържате нормално телесно тегло и да водите здравословен начин на живот, е много важно да спазвате диетата. Компетентната диета е ключът към вашето здраве и красота.
Промяната на обичайната диета е нещо, с което почти всеки, който мисли за здравословен начин на живот и отслабване, трябва да се сблъска. Основите на здравословното хранене могат да бъдат обобщени в няколко точки:
- Ежедневен брой хранения.
- Време на всяко хранене.
- Разпределението на дневната дажба, базирано на баланса на протеини, мазнини, въглехидрати, както и енергийната стойност на продуктите.
- Интервали между храненията.
Следвайте цифрите
Спазвайки диетата, можете лесно да нормализирате метаболитните процеси, да укрепите имунната система, да стабилизирате храносмилателния тракт и да подобрите благосъстоянието. Диетолозите препоръчват да се храните поне 4 пъти на ден: фракционните ястия помагат да отслабнете и да се отървете от излишните телесни мазнини, тъй като ускоряват метаболитните процеси. Интервалите между храненията трябва да бъдат средно 4-5 часа. Освен това е важна продължителността на обедите, закуските и вечерите. Известно е, че мозъкът започва да сигнализира за ситост 20 минути след хранене, така че не бързайте. Прибързаното хранене може да доведе до преяждане, тъй като просто нямате време да осъзнаете, че сте сити.
Какво можете да ядете вечер и сутрин?
Правилото „не яж след шест” е една от най-големите грешки, които жените правят отслабнали. Подобна стратегия ще доведе до факта, че тялото постоянно ще изпитва стрес поради чувството на глад, а резултатът ще бъде прекомерно натрупване на резервни мазнини. За да поддържате както здраве, така и форма, трябва да ядете протеинови храни за вечеря, да избягвате мазнини и въглехидрати, както и трудно смилаеми храни. Най-добре е последното хранене да е не по-късно от 3-4 часа преди лягане. Вечер можете спокойно да ядете пресни зеленчуци, постно месо и риба, млечни продукти, извара, натурално кисело мляко. Струва си да се откажете вечер от мазна, пържена, солена и консервирана храна - това претоварва стомашно-чревния тракт и не допринася за поддържането на здравето.
И накрая, в никакъв случай не трябва да пренебрегвате сутрешното си хранене. Отказът от закуска няма да ви помогне да отслабнете, а, напротив, ще доведе до метаболитни нарушения. Закуската активира метаболитните процеси, дава запас от енергия и сила. Сутрешното хранене е задължително за всеки, който иска да отслабне бързо и безопасно. Разбира се, закуската трябва да е здравословна - сутрин тялото се нуждае не само от калории, но и от полезни вещества. Сутрин са незаменими млечни продукти, яйца, пресни зеленчуци и плодове, сушени плодове, мед, пълнозърнести препечени филийки, извара и сирене, зърнени храни.
Ако сте взели решението да промените диетата си и да отслабнете, трябва да обърнете внимание и на хранителния баланс през целия ден. Закуската трябва да бъде най-обемната и да съставлява поне една четвърт от дневната диета. Обядът е около една трета от диетата, а за следобеден чай и вечеря порциите трябва да бъдат значително намалени. Свикнете с честите фракционни ястия на малки порции, намалете порциите вечер, не забравяйте за закуската и едно и също време за хранене. Съвсем скоро този режим ще се превърне в навик и ще стане неразделна част от вашия здравословен начин на живот.
