Въпросът за рационалното хранене на учениците тревожи родителите, които се грижат за здравето на децата си. За пълно задоволяване на растящия организъм е необходимо да се формулира правилната диета, да се храни детето само със здравословна храна.
Меню за ученици
Много е важно да се организира правилното хранене за ученика. Всеки ден диетата му трябва да включва всякакви плодове (ябълки, круши, портокали) и зеленчуци под формата на винегрети и салати, зеленчукови супи, нарязани пресни зеленчуци, зеленчукови гарнитури. Задължителни в менюто са пълнозърнестите зърнени култури - просо, елда, овесени ядки, ориз, перлен ечемик. Може да е гарнитура или отделно ястие.
Яйцата са незаменим източник на аминокиселини, минерали, витамини. Яйца могат да се дават на деца под всякаква форма всеки ден. Те съдържат голямо количество лецитин - ценно вещество, което е необходимо за подхранване на мозъчната тъкан. Също така, децата трябва да получават риба няколко пъти седмично. От гледна точка на обогатяване на организма с йод, морските риби и други морски дарове са по-полезни.
Млечни продукти - всеки ден! Когато купувате млечни напитки, кисели млека, извара, обърнете внимание на датата на производство и съдържанието на консерванти и добавки в тях, които представляват голямо бреме върху крехкото детско тяло.
Закуска
Колкото и да бързате, не забравяйте да нахраните детето си със закуска! Учениците, които ядат обилна закуска, учат добре, имат отлична памет и висок коефициент на интелигентност. Те рядко напълняват, дори и да получават много калории през деня. За закуска са подходящи плодове, зърнени храни, млечни продукти, яйца.
За да може детето лесно да запомни и усвои училищната програма, тялото се нуждае от „зареждане с гориво“между 9 и 13 часа. Ако през това време в училище децата получават втора закуска, убедете детето да не я отказва или му дайте плодове за лека закуска с вас.
Вечеря
Между 13:00 и 15:00 часа е най-доброто време за обяд както за възрастни, така и за деца. През този период храносмилането работи активно, храната ще бъде напълно усвоена и използвана от тялото за попълване на енергията и изграждане на мускулна тъкан. Децата също се нуждаят от следобедна закуска, което им позволява да разтоварят вечерята, което е важно. Мляко и бисквити, извара и плодове са популярни закуски.
Вечеря
Вечерята не трябва да е много обилна, тъй като сънят с пълен стомах ще бъде забързан. Вечерта можете да предложите на децата риба, зеленчуци, яйца, млечни продукти.
Вредни продукти
За какви храни трябва да внимавате? От диетата на децата е необходимо да изключите от торбички чипс, кубчета бульон, юфка за бързо приготвяне и друга храна. Не можете да ядете само сандвичи, пайове, хотдог, пица, пържени картофи, зърнени храни, царевични пръчици. Такава храна е с високо съдържание на калории, съдържа много въглехидрати и мазнини при пълна липса на витамини и минерали, което води до бързо нарастване на телесното тегло.
