Момичетата, които са на диета, често са изправени пред постоянно чувство на глад и желанието да хапнат нещо вкусно. За да не се откажете от себе си и в същото време да не качите излишни килограми, да не прекъснете диетата, трябва да знаете за леките и вкусни закуски.
Инструкции
Етап 1
Диетолозите са за фракционни ястия и леки закуски, които могат да дадат жизненост, да задоволят наближаващото чувство на глад. Основното условие е времето между такива хранения - поне 1 час. За хората, които са на диета, калоричното съдържание на лека закуска не трябва да надвишава 100 kcal.
Стъпка 2
Ако имате блендер вкъщи, можете да го използвате, за да направите прекрасно и леко смути. Това е едновременно питие и лека закуска. Смутито се прави от плодове, плодове, зеленчуци, каквото ви харесва най-много. Неговата основа може да бъде овесена каша, мляко, нискомаслено извара, кисело мляко, кефир. Всички компоненти просто трябва да бъдат нарязани и смесени в блендер.
Стъпка 3
Колкото и да е странно, но сандвичите са перфектни като закуски, само правилно приготвени. Хлябът трябва да бъде пълнозърнест, трици или диетичен хляб. И като пълнеж са подходящи тънки филийки варено пиле, домати, сладки чушки, нискомаслено сирене и краставица. Можете да украсите този сандвич със зелени салати.
Стъпка 4
Аптеките и хранителните магазини продават готови мюсли барове за офис закуски. Те включват сушени плодове, ядки, мед. Това е готов продукт, който лесно се изважда от опаковката и се използва. Основното е, че първо трябва да проучите състава и съдържанието на калории.
Стъпка 5
Когато няма време за приготвяне дори на сандвичи, можете да се справите със сушени плодове или ядки. Това са висококалорични храни, така че не се препоръчва да ги консумирате в големи количества. Порцията трябва да бъде не повече от 10 г. За да задоволите чувството на глад, можете просто да дъвчете стафиди или парче сини сливи за по-дълго.
Стъпка 6
Ако имате време, можете да приготвите лека закуска у дома и след това да я донесете в офиса. Например, ролките със зеленчуци са много вкусни и нежни, нискокалорични. За да ги приготвите, ще ви трябва тънък арменски лаваш, който трябва да се намаже с нискомаслено сирене или извара. Като пълнеж можете да използвате диетично варено или печено месо, домати и маруля. Лавашът трябва да се разточи и да се намали наполовина.
Стъпка 7
Като лека закуска е подходяща и лека зеленчукова салата, облечена с оцет или лимонов сок. Можете да ядете това ястие вечер, когато вечерята вече е изтекла, но чувството на глад не ви позволява да заспите. Най-важното е, че трябва да запомните, че закуските няма да заместят основното хранене и не бива да се прекаляват. В крайна сметка това е, каквото и да се каже, допълнителни калории в диетата.
