Една ябълка е не само вкусна, но и много полезна. Да видим дали една ябълка е включена в диетата на спортистите, вкл. в процеса на изсушаване на тялото. Можете ли да ядете този плод преди лягане, когато тялото е в настроение за почивка?
Изсушаването на тялото е термин, който означава редица дейности (специален набор от тренировки, правилно хранене и др.), Използвани от начинаещи и професионални спортисти с цел намаляване на телесната мастна маса и увеличаване на мускулната маса. Понякога сушенето е полезно и по медицински причини, например за хора с наднормено тегло, което води до сърдечни и съдови заболявания.
Диета, докато сушите тялото
Основният принцип на диетата по време на изсушаване на тялото е да се намали калоричното съдържание на консумираната през деня храна. Продукти с висок гликемичен индекс (захар, чипс, сладкарски изделия), бързи въглехидрати (брашнени изделия, сладкарски изкушения, напитки с газове, кетчуп и майонеза, някои плодове), мазнини (някои видове месо и млечни продукти, свинска мазнина) са напълно изключени от диетата. (свинска мас), масла и маргарини, халва, шоколад и др.).
За да се заменят "грешните" храни, в диетата се въвеждат храни, които помагат за намаляване на мастната тъкан и намаляване на апетита. Непременно диетата съдържа зеленчуци и плодове, чието използване се счита за приемливо: тиквички, карфиол, тиква, гъби, краставици и домати, аспержи, спанак, броколи, всички видове зеленчуци и целина. Основните видове плодове в процеса на сушене включват: ягоди, кайсии, авокадо, цитрусови плодове (портокали, червен грейпфрут), дини и пъпеши, някои сортове ябълки.
Подходящи ли са ябълките за сушене на тялото?
Да, те са, но не всички.
Тъй като в процеса на изсушаване на тялото, плодовете с високо съдържание на захар се изключват от диетата, тогава ябълките също трябва да са кисели или сладко-кисели. Можете да ядете ябълки по време на закуска, вместо вечеря или веднага след тренировка. Ябълките в умерени количества могат да се добавят към зърнени култури, кисело мляко, пюре с добавяне на други разрешени видове плодове.
Имайки въображение, можете да разнообразите менюто си дори с ограничен избор от продукти. И така, прекрасен, нискокалоричен и най-важното вкусен продукт е печена ябълка. Без захар, поръсена с канела и с една капка мед, ябълка, изпечена във фурната, ще стане много по-вкусна и здравословна. Или можете да направите витаминен коктейл - смути от ябълки, киви, моркови и целина. Има много опции за използване на сладко-кисела ябълка в менюто при сушене на тялото. Въображението ви само ще помогне!
Apple за през нощта
За да потиснат катаболизма (разграждането на мускулния протеин до аминокиселини), някои спортисти, събуждайки се през нощта, консумират протеинови шейкове, като по този начин предотвратяват разграждането на мускулите по време на сън. Съдържанието на фруктоза в ябълките ги прави нежелани да се ядат през нощта или преди лягане, когато тялото е в покой и превръща въглехидратите, неизползвани през деня, в мазнини.
