Ябълките отдавна са се утвърдили като много здравословен продукт. Тяхното правилно и нефанатично използване може да има изключително положителен ефект върху благосъстоянието. Но можете ли да ядете ябълки след тренировка? И какво се случва, ако ядете поне една ябълка през нощта?
Ябълки и спорт
След домашна тренировка за отслабване или поддържане на обща физическа форма, като се упражнява усилено във фитнеса, почти всеки ще почувства глад. По време на спорт, калориите се губят и се изразходва много енергия. Не можете обаче да се опрете на нездравословна и задоволяваща храна, в противен случай можете да навредите на вашето благосъстояние и всички резултати, получени от тренировките, просто ще се изпарят.
Какво можете да ядете след спорт, за да попълните енергията си? На първо място се препоръчва да се обърне внимание на пресни зеленчуци, плодове, плодове, както и млечни / ферментирали млечни продукти. Въпреки това, дори и в този случай, трябва да изберете разумно. Подходящи са само онези варианти за храна, при които има много вода, докато броят на калориите е минимален. В този контекст ябълките са чудесен вариант.
Самите ябълки са много здравословен плод. Те насищат тялото с желязо и някои основни витамини, наистина доставят енергия и подобряват храносмилането. Една ябълка след тренировка не може да повлияе отрицателно на обема на тялото, тъй като съдържа около 50 калории и има много вода. Ябълките няма да предизвикат скок в кръвната захар, въпреки факта, че съдържат много фруктоза. Насищането ще настъпва постепенно. В същото време ябълките отлично утоляват както жаждата, така и глада.
Има две важни неща, които трябва да запомните, преди да ядете ябълки след тренировка:
- необходимо е да се даде предимство само на зелени плодове; такива ябълки могат да се ядат наведнъж и по 2-3 парчета; също така е допустимо да се ядат жълти ябълки, но не повече от един малък плод; но трябва да се въздържате от червени сортове ябълки;
- можете да ядете ябълка, след като спортувате само през първата половина на деня; Този плод е идеален за кратка закуска; но през нощта яденето на ябълки, дори физическите упражнения все още не си заслужава.
Защо ябълките, изядени преди лягане, вредят
Дори в ситуация, в която човек прекарва целия ден във фитнеса, една ябълка, изядена преди лягане, може да навреди. Защо не можете да ядете този плод през нощта?
Първо, препоръчва се да се откажете от ябълките вечер или през нощта поради способността на плодовете да се насищат с енергия и да поддържат тялото в добра форма за дълго време. Закусвайки вечер след тренировка с ябълка, можете дълго да се въртите в леглото, неспособни да заспите. Освен това ябълките вечер са противопоказани за хора, които не се стремят да качат мускулна маса. Поради наличието на фруктоза, съществува риск дори един плод преди лягане да не ви позволи да се отървете от излишните килограми и обеми.
На второ място, ябълките засягат храносмилателната система. Те подобряват процеса на храносмилане на храната, облекчават запека, нормализират изпражненията, но в същото време причиняват повишено образуване на газове. При някои хора с чувствителни черва или стомашни проблеми една ябълка преди лягане може да причини подуване на корема, киселини и болка. Една ябълка е малко вероятно да причини диария сутрин, но със сигурност няма да позволи на храносмилателната система да си почине по време на сън.
Поради тези причини, ако вечер има силно чувство на глад, провокирано, наред с други неща, от спортни тренировки, по-добре е да се даде предпочитание на лека салата без обилен дресинг и сол. Или пийте чаша кисело мляко с канела, ферментирало печено мляко през нощта.
