Дори и с редовни тренировки, няма да постигнете красива фигура, ако се храните неправилно. Всеки спортист ясно знае какво и кога трябва да яде. Хобистите също трябва да имат представа за правилното хранене преди и след тренировка.
Хранителни митове след тренировка
Най-често срещаният мит е, че ако го изядете след тренировка, загубените калории ще се върнат. Това не е истина. Храната, ако е правилно подбрана, ще бъде изразходвана изцяло за възстановяване на енергията, което означава, че няма да се отлага под формата на мазнини.
Вторият мит е, че не можете да пиете вода преди и след тренировка. Напротив, това ще ви помогне да се възстановите и да свалите тези излишни килограми.
Хранене след тренировка за отслабване
Изборът на храна зависи от вида на спортната дейност. Те са разделени на два основни типа: аеробни и силови натоварвания.
Хранене след аеробни упражнения
По време на аеробика, джогинг, зумба и др. не поставяте прекалено много стрес върху отделните мускули. Преди такива упражнения, за 30-40 минути, трябва да изпиете чаша прясно изцеден сок или да ядете питателен плод: ябълка, банан, грейпфрут.
Какво можете да ядете след тренировка? В края на урока трябва да ядете както протеини, така и въглехидрати. Въпреки че мнозина избират едно нещо. Не забравяйте, че вашата храна след такива дейности трябва да бъде балансирана повече от всякога. Лошата храна в този случай е грешен вариант. Въглехидратите възстановяват гликогена, докато протеинът предотвратява разграждането на мускулите. След тренировка тялото ви трябва да се възстанови напълно. Храненето трябва да бъде планирано 30 минути след урока.
Вашата диета след аеробни упражнения трябва да изглежда така - 60% въглехидрати, 40% протеини. Храната не трябва да е мазна и тежка, избирайте храни на растителна основа или нискокалорично месо и за предпочитане риба. Така ще продължите да отслабвате допълнително, без да качвате излишни килограми.
Хранене за силови тренировки
Момиче, което вече е достигнало желаното тегло, но все още е недоволно от еластичността на фигурата, трябва да измисли напълно различна диета за себе си. Когато работите с мускули, трябва да консумирате протеин след тренировка, който е 60% протеин и 40% въглехидрати. Яжте пара или варена нискокалорична риба преди тренировка. Или зеленчукова салата около 30 минути преди тренировка.
Храната трябва да бъде 20 минути след края на силовата тренировка. Както и в първия случай, не се препоръчват мазни храни, насърчават се умерените млечни продукти.
Има три основни правила, които трябва да запомните. Първо, след тренировка се изисква хранене. Второ, ако изядете половината от изгорените калории по време на тренировка, ще продължите да отслабвате също толкова ефективно. Трето - внимавайте за размера на порцията, не трябва да преяждате, дори ако храната е нискокалорична.
