Ябълките са уникален продукт. Не напразно те са сред най-известните плодове. Те съчетават отличен вкус и редица полезни свойства, за които са оценени от лекарите и диетолозите.
Ползите от ябълките за тялото
Ябълките съдържат висока концентрация на фибри и пектин, които помагат за прочистването на тялото и подобряват храносмилането. Съдържащото се в ябълките вещество полифенол предотвратява образуването на мастни натрупвания и има добри антиоксидантни свойства, което предотвратява риска от преждевременно стареене. Поради високото си съдържание на желязо, ябълките помагат за намаляване на риска от много заболявания, свързани със сърдечно-съдовата система. Съдържат витамини от групата: A, B, E, C, P, както и калий, йод, магнезий, цинк, фосфор, сяра, бор.
Редовната консумация на тези плодове помага за подобряване на функционирането на щитовидната жлеза, укрепване на костния апарат, поддържане на нормално ниво на хемоглобин в кръвта и нормализиране на дейността на нервната система.
Ябълките са с ниско съдържание на калории. Хранителна стойност: 52 kcal на 100 грама пресен продукт. Ябълките са практически лишени от мазнини, но съдържат въглехидрати, които позволяват на човек да поддържа чувство за ситост дълго време. Те са чудесни за тези, които искат да отслабнат и тези, които са на диета. 100 грама печени ябълки съдържат почти 66 ккал, което също няма да навреди на фигурата. Но сушените ябълки съдържат 253 kcal на 100 грама, така че ако искате да запазите теглото си, не трябва да се увличате с тях.
Яденето на ябълки за отслабване
Квалифицираните диетолози често препоръчват да се ядат ябълки за отслабване. Тъй като са полезни, подобряват метаболитните процеси и храносмилането, помагат на червата и са на разположение (можете лесно да ги купите в магазин или на пазара). Съществуват голям брой рецепти и диети с ябълки, които ви позволяват значително да отслабнете у дома за кратък период от време (5 до 10 дни). Този резултат от отслабването обаче често може да има ужасни последици. Грубите фибри водят до увреждане на стените на стомаха и изчерпване на тялото. След такива диети теглото се връща много бързо. Това се дължи на факта, че стресовите ситуации сигнализират на тялото да натрупва енергия и то започва да я натрупва в мастните клетки. За да избегнете подобни последици, по време на диетата трябва да се храните балансирано, да не преяждате и стриктно да се придържате към дневната порция.
Ябълките не се препоръчват да се консумират сутрин на гладно, защото диетичните фибри и киселини могат да раздразнят стените на стомаха. За да неутрализирате ефекта на дразнителите, по-добре е да готвите плодовете във фурната. Резултатът е вкусен, прост диетичен десерт. За закуска е по-добре да направите овесени ядки във вода или с добавка на мляко, което ще предпази стомаха и червата от въздействието не само на плодови киселини, но и на други вредни вещества.
Поради високото съдържание на фруктоза, ябълките се препоръчват да се ядат между храненията като закуска (например за обяд или следобеден чай), за пълно усвояване от организма. Но не по-късно от 16:00.
Ябълките могат да се белят, нарязват и добавят към каша (овесени ядки, елда). Или гответе във фурната, защото печените ябълки несъмнено са полезни за безопасното отслабване. Именно на тях е разрешено да се използват за консумация от хора, които се опитват едновременно да отслабнат и да излекуват дългогодишни патологии на чревния или стомашния тракт.
Трябва да се има предвид, че яденето на тези плодове в прясно състояние трябва да се използва с повишено внимание за хора, страдащи от стомашно-чревни заболявания. Прекомерната консумация на плодови плодове може да провокира възпаление в жлъчния мехур.
Възможно ли е да ядете ябълки при отслабване през нощта
Всъщност всичко зависи от това как точно губещото тегло набира дневния прием на калории от диетата и дали изобщо го набира. Ако ябълката се вписва в съдържанието на калории и все още има свободни въглехидрати, които могат да се консумират, тогава не би трябвало да има проблеми с употребата на този плод. Но въпреки огромните ползи за тялото, все още не се препоръчва използването на ябълки за отслабване.
Ябълките са с високо съдържание на въглехидрати и фруктоза, които не са нищо повече от захар. Излишъкът им, заедно с калориите, водят до мастни натрупвания. Тъй като тялото няма време да изгори излишните калории през целия ден, то ги съхранява в резерв. За да отслабнете, вечер е за предпочитане да ядете само протеинови храни: постно месо (например птиче месо), яйца, нискомаслени млечни продукти. Увеличаването на количеството протеин във вашата диета и намаляването на приема на въглехидрати ще ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо. И е по-добре да оставите използването на ябълки за първата половина на деня.
Също така използването на ябълки в някои случаи може да повиши апетита и да предизвика подуване на корема (което е много неприемливо преди лягане).
Ето защо яденето на ябълки през нощта, докато отслабвате, не е най-добрият вариант. Вечерята трябва да се състои от протеинови храни и зеленчуци, за предпочитане пресни. Изключение правят влакнести, скорбялни зеленчуци, например картофи, цвекло, по-добре е да ги изключите от диетата по време на диетата. Последното хранене трябва да бъде 2-3 часа преди лягане.
Вижте и видеоклип по темата: защо не можете да ядете ябълки през нощта?
