Средно възрастен губи 2-2,5 литра вода дневно. При сериозни физически натоварвания, както и при екстремни горещини, количеството може да се увеличи до 10 литра. Тези естествени загуби трябва да бъдат компенсирани своевременно, но пиенето на 2-2,5 литра течност изобщо не е необходимо. Колко трябва да пиете наистина?
Колко трябва да пиете?
Повечето храни съдържат вода, като някои плодове и зеленчуци достигат до 90%. В резултат на това човек получава 600-800 g течност на ден с храната. Нещо повече, в самото тяло в резултат на различни процеси също се образуват около 300 г вода. Така остават само 1,5 литра течност, които трябва да бъдат компенсирани и това може да стане не само с напитки, но и с друга течна храна, например супи.
Как трябва да пиете?
В идеалния случай водата трябва да постъпва равномерно в тялото, например 200-250 ml на всяко хранене (с пет хранения на ден).
Кое е по-лошо: излишък или липса?
При липса на течност в организма, на първо място, кръвта се сгъстява, мозъчната функция се влошава, функционирането на бъбреците също е затруднено. С излишък на течност поради увеличаване на обема на кръвта, натоварването на бъбреците и сърцето се увеличава. От това можем да заключим, че както излишъкът, така и липсата на вода в организма са нежелани условия, които е най-добре да се избягват.
Как да утолим жаждата си правилно?
Тук трябва да се има предвид, че чувството за утоляване на жаждата винаги е малко късно, така че често възниква ситуация, в която пием и не можем да се напием. Ето защо, ако сте много жадни, трябва да изпиете по малко, максимум една чаша наведнъж. След 15 минути, ако жаждата продължава, можете да пиете повече.
Какво е по-добре да се пие при силна жега?
Най-добрият вариант в този случай би била трапезната минерална вода, може би дори газирана. Във всеки случай той трябва да съдържа определено количество соли, тъй като при силна топлина тялото изпитва солен глад.
Как да разберете дали тялото ви е дехидратирано?
Най-лесният начин да се определи това е по сянката на урината - наситеният жълт цвят показва явна липса на течност. Освен това, колкото по-тъмна става урината, толкова по-силна е дехидратацията в момента. Напротив, светъл нюанс показва достатъчна хидратация.
