Недостигът на витамини в организма е причина за болка и лошо настроение по време на менструация. За да подобрите вашето благосъстояние, трябва да помните за правилното хранене през „тези дни“.
Липса на витамини
Това е основната причина за дискомфорта. Необходимо е да се разбере кои витамини да се използват, за да се чувства тялото добре и животът да е по-комфортен.
• Витамин Е. Този витамин е градивен елемент на тъканите, репродуктивната система, косата, ноктите и кожата. Следните продукти могат да компенсират дефицита на витамин Е: растително масло, орехи, соя, риба и други морски дарове, семена от сусам и слънчоглед, мак.
• Желязо. Може да се получи от телешки черен дроб, червена риба и хайвер и агнешко месо. Високо съдържание на желязо в ябълки, елда, сушени плодове и сок от нар. За да се усвои по-добре желязото, не трябва да се използва заедно с кисело мляко. Разликата между тях трябва да бъде поне два часа.
• Магнезий. Липсата на магнезий се изразява със специално желание да се яде нещо сладко. За да попълните организма с магнезий, трябва да ядете каша от елда или просо, банани и да пиете много минерална вода за закуска.
• Калций. Дефицитът на калций се сигнализира от косата и ноктите. Първите стават много чупливи, а вторите започват да се ексфолират. Калцият и малко количество калории съдържат такива храни: извара с ниско съдържание на мазнини, яйца, зърнени храни, бобови растения и соя. За да бъде приемът на калций ефективен, трябва да знаете точно кога да го приемате. Най-доброто време за ферментирали млечни продукти е от 18 до 23 часа.
Ние не напълняваме
Много е лесно да сложите тези излишни килограми по време на менструацията си. Следователно има специални хранителни условия:
• Увеличете количеството фибри и сложни въглехидрати през седмицата преди менструацията. Фибрите ще помогнат за премахването на излишната вода, което ще предпази от наддаване на тегло. Храните с високо съдържание на фибри включват зеле, елда, ябълки и соя.
• Не забравяйте да сте активни. Спортните занимания ще ви осигурят енергия и добро настроение. Просто трябва да намалите натоварването. И можете да правите например джогинг. Този спорт допринася за насищането на кръвоносните съдове с кислород.
• Не пийте вода след хранене. Смята се, че пиенето на вода по време на хранене може да разшири стомаха. Диетолозите съветват да не се пие вода след хранене. Следователно трябва да го пиете преди хранене или в рамките на един час след това. Това може да помогне за балансиране на нуждата от храна и преодоляване на глада.
